Легкий способ бросить курить



Pdf көрінісі
бет44/58
Дата12.12.2023
өлшемі0,94 Mb.
#196565
1   ...   40   41   42   43   44   45   46   47   ...   58
Байланысты:
Аллен-Карр.-Легкий-способ-бросить-курить

33. Период отвыкания 
До трех недель после выкуривания последней сигареты вы можете испытывать так назы-
ваемые «муки отвыкания». Они состоят из двух совершенно разных факторов. 
1. Дискомфорт отвыкания от никотина, ощущение опустошенности и неуверенности, 
напоминающее голод — чувство, которое курильщики определяют как тягу к сигаретам или 
желание чем-то занять руки. 
2. Психологический пусковой механизм (определенные события или действия, например, 
телефонный разговор или завершение еды, вызывающие привычное желание курить). 
Именно неспособность понять и провести различия между этими двумя далекими друг от 
друга факторами сильно затрудняет курильщикам достижение успеха при использовании мето-
да силы воли. Непонимание также является той причиной, по которой многие курильщики, ко-
торым удается достигнуть цели, снова попадают в ловушку. 
Хотя муки отвыкания от никотина не вызывают физической боли, не стоит недооценивать 
силы их действия. Мы говорим о «приступах голода», если проводим целый день без еды; у вас 
может «урчать в животе», но физические боли отсутствуют. Но даже и в этом случае голод — 
мощная сила, и скорее всего мы станем очень раздражительными, если лишить нас пищи. Не-
что подобное происходит и тогда, когда наш организм испытывает тягу к никотину. Различие 
состоит в том, что пища нашему телу необходима, а отрава — нет, поэтому при правильном 
настрое муки отвыкания легко преодолеть, и они исчезают очень быстро. 
Если курильщикам удается методом силы воли воздержаться от курения в течение не-
скольких дней, то вскоре тяга к никотину исчезает. Это второй фактор, порождающий трудно-
сти. Курильщик приобрел привычку снимать муки отвыкания в определенные моменты или по 
определенным случаям, что порождает «ассоциацию образов» («Я не смогу получать удоволь-
ствие от выпивки без сигареты»). Возможно, подобный эффект будет легче понять при помощи 
примера. 
В течение нескольких лет у вас был автомобиль, в котором указатель поворота располо-
жен слева от рулевой колонки. В вашей новой машине он находится справа. Вы знаете, что он 


справа, но в течение пары недель каждый раз, когда захотите включить указатель поворота, бу-
дете включать «дворники». Отказ от курения напоминает нечто подобное. В начале периода от-
выкания в определенные моменты будет срабатывать психологический пусковой механизм ку-
рения. Вы станете думать: «Я хочу сигарету». Если вы с самого начала противостоите «промы-
ванию мозгов», такие механические реакции быстро исчезнут. В соответствии с методом силы 
воли курильщик верит, что приносит жертву. Из-за этого сознания у него портится настроение, 
и он постоянно ждет, когда же пройдет страстное желание курить. В результате он лишь усили-
вает действие психологических пусковых механизмов вместо того, чтобы избавляться от них. 
Распространенный пусковой механизм курения — прием пищи, особенно во время встре-
чи с друзьями в ресторане и т.д. Бывший курильщик уже чувствует себя несчастным, поскольку 
лишен своей сигареты. Когда его друзья закуривают, ощущение обделенности усиливается. Те-
перь он не получает никакого удовольствия ни от ужина, ни от того, что должно было стать 
приятной встречей друзей. При ассоциировании сигареты с приемом пищи и общением, жела-
ние курить, как и его страдания, утраиваются. Одновременно усиливается и степень «промыва-
ния мозгов». Если он непоколебим и сможет продержаться достаточно долго, то в конце концов 
сделает свой выбор и преуспеет в жизни. Однако воздействие «промывания мозгов» частично 
остается, и поэтому курильщик, бросивший курить по причине заботы о здоровье или о своих 
финансах, даже через нескольких лет продолжает в определенных случаях испытывать страст-
ную тягу к сигаретам. Он страдает из-за иллюзии, существующей лишь в его воображении, и 
истязает себя без всякой причины. 
Даже в моем методе наиболее часто неудачи связаны с тем, что курильщик поддается дей-
ствию психологических пусковых механизмов. Экс-курильщик склонен расценивать сигарету в 
качестве своеобразного плацебо или утешительной сладкой пилюли. Он думает: «Я знаю, что 
сигарета ничего не дает мне. Но если я не буду об этом думать, то в определенные моменты она 
сможет оказать мне помощь». 
Сладкая пилюля, хотя и не оказывает никакой ощутимой физической помощи, все же мо-
жет стать сильнодействующим психологическим средством, позволяющим снять реальные 
симптомы и, таким образом, принести пользу. Однако сигарета — не сладкая пилюля. Она по-
рождает те симптомы, которые сама же и снимает, а через некоторое время перестает делать и 
это; т.е. в данном случае «пилюля» порождает болезнь, не говоря уже о том, что она еще и ока-
зывается ядом — убийцей «номер один» в обществе. 
Возможно, вам будет легче понять этот эффект на примере некурящего или курильщика, 
«завязавшего» несколько лет назад. Возьмите случай с женщиной, потерявшей мужа. В такие 
моменты курильщику совершенно естественно из лучших побуждений сказать: «Возьмите си-
гаретку. Она поможет вам взять себя в руки». 
Если сигарета принимается, она не будет иметь успокаивающего эффекта: у этой женщи-
ны нет зависимости от никотина и, соответственно, нет мук отвыкания от него, которые нужно 
облегчить. Единственное, что сигарета может сделать — оказать сиюминутную психологиче-
скую поддержку. Сигарета выкурена, но страшная трагедия никуда не делась. Она только усу-
губилась, поскольку теперь женщина будет страдать и от нехватки никотина. У нее есть выбор: 
перетерпеть никотиновый голод или облегчить его, выкурив следующую сигарету, но положить 
этим начало зависимости. Итак, все, что сделает сигарета, — даст кратковременную психологи-
ческую поддержку. Но того же результата можно было добиться, выразив соболезнования или 
предложив выпить. Многие некурящие и бывшие курильщики приобрели зависимость от табака 
в результате подобных случаев. 
Важно с самого начала противостоять «промыванию мозгов». Помните: вы не нуждаетесь 
в сигарете, вы лишь истязаете себя, продолжая считать ее своеобразной формой поддержки или 
опоры. Нет необходимости быть несчастным. Табак не улучшает обед или встречу друзей; ско-
рее, он их разрушает. Не забывайте: курильщики во время еды курят не потому, что получают 
от курения удовольствие. Они курят, потому что вынуждены. Они — наркоманы. Они не могут 
наслаждаться ни едой, ни жизнью без сигарет. 
Откажитесь от идеи, что привычка курить приятна сама по себе. Многие курильщики ду-
мают: «Если бы только существовали чистые от никотина сигареты». Такие сигареты 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   40   41   42   43   44   45   46   47   ...   58




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет