Научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали

исключительно  позитивные,  проактивные  мысли,  повышающие  ценность
их жизни.
Недавно
я
прочитал
любопытную
статистику.
Оказывается,
у  80  процентов  женщин  в  течение  дня  возникают  самоуничижительные
мысли  о  себе  (своей  фигуре,  эффективности  на  работе,  мнении  о  них
окружающих  и  тому  подобном).  И  я  уверен,  что  с  мужчинами  происходит
практически то же самое, хоть, может, и в меньшей степени.
А  между  тем  разговор  с  самим  собой  оказывает  огромное  влияние
на  ваш  уровень  успеха  в  любой  сфере  жизни,  будь  то  здоровье,  счастье,
богатство,  взаимоотношения  с  окружающими.  И  аффирмации  работают
либо на, либо против вас – все зависит от того, как вы их используете. Если
вы сознательно не подготавливаете и тщательно не выбираете аффирмации
для  повторения,  то  неизбежно  будете  повторять  и  укреплять  в  себе  свои
страхи,  неуверенность  и  ограничения  прошлого  опыта.  Однако  если  вы
продумываете  и  записываете  аффирмации,  формулируя  их  так,  чтобы  они
согласовывались со всем, чего вы хотите достичь в жизни, а также берете
на  себя  обязательство  ежедневно  повторять  их  (в  идеале  вслух),
они  практически  немедленно  оказывают  огромный  эффект  на  ваше
подсознание. Эти аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего
мышления  и  ваши  чувства,  и  это  помогает  вам  преодолевать
ограничивающие  убеждения,  отказываться  от  непродуктивного  поведения
и  заменять  его  поступками  и  действиями,  нацеленными  на  достижение
успеха.
Как аффирмации изменили мою жизнь
Мое  первое  реальное  знакомство  с  мощью  аффирмаций  произошло
тогда,  когда  я  проживал  вместе  с  одним  из  своих  самых  успешных  друзей
Мэттом  Рекоре.  Почти  каждый  день  мне  приходилось  слышать,  как  Мэтт
вопил в душе своей спальни. Думая, что он кричит что-то мне, я подбегал
к  его  двери  и  слышал,  что  он  орет  что-то  вроде  «Я  контролирую  свою
судьбу!  Я  заслуживаю  успеха!  Сегодня  я  сделаю  все,  что  должен,  чтобы
достичь  намеченных  целей  и  создать  жизнь  своей  мечты!».  Ну  и  чудак,
думал тогда я.
До  знакомства  с  Мэттом  единственным  моим  опытом  столкновения
с  аффирмациями  была  популярная  в  1990-х  пародия  на  знаменитом
телешоу  Saturday  Night  Live,  в  которой  персонаж  Эла  Франкена  по  имени
Стюарт Смолли вечно смотрел в зеркало и твердил: Я достаточно хорош.

Я  достаточно  умен,  и,  черт  возьми,  я  нравлюсь  людям!  В  результате
я  думал  об  аффирмациях  как  о  чем-то  совершенно  несерьезном.  Но  Мэтт
явно  разбирался  в  этом  лучше  меня.  Будучи  учеником  авторитетного
писателя, пишущего о саморазвитии, Тони Роббинса, Мэтт на протяжении
многих  лет  использовал  аффирмации  и  заклинания  и  достиг  в  итоге
поистине  завидного  успеха.  Учитывая,  что  к  двадцати  пяти  годам  у  него
было пять домов и он стал одним из лучших инженеров по сети в стране,
я должен был уже тогда понять, что Мэтт, должно быть, знает, что делает.
В  конце  концов,  это  же  я  снимал  квартиру  в  одном  из  его  домов.
К  сожалению,  мне  потребовалось  еще  несколько  лет,  чтобы  признать,
что  аффирмации  представляют  собой  очень  мощный  инструмент
трансформации.
А  свой  первый  личный  опыт  применения  аффирмаций  я  приобрел,
когда  прочитал  о  них  в  легендарной  книге  Наполеона  Хилла  «Думай
и богатей» (которую настоятельно рекомендую прочесть и вам). Несмотря
на  то  что  был  настроен  скептически  и  не  слишком  верил  в  то,
что  повторение  таких  утверждений  на  самом  деле  способно  оказать
сколько-нибудь  заметное  влияние  на  мою  жизнь,  я  все  же  решил
попробовать.  Если  этот  метод  сработал  у  Мэтта,  возможно,  он  сработает
и  у  меня.  Для  начала  я  решил  нацелиться  на  ограничивающее  убеждение,
застрявшее  в  моей  голове  после  серьезной  травмы  головного  мозга,
полученной во время автомобильной аварии: что у меня ужасная память.
Если  вы  читали  мою  первую  книгу  Taking  Life  Head  On!  то  знаете,
что  после  травмы  головного  мозга  моя  краткосрочная  память  была
практически  разрушена.  Иногда  это  приводило  к  довольно  комичным
ситуациям:  я  так  плохо  запоминал,  что  друзья  и  родные  могли  провести
несколько  часов  со  мной  в  больнице,  а  потом  ненадолго  отлучиться
и,  вернувшись,  услышать  от  меня  такие  горячие  приветствия,  словно
мы не виделись несколько лет.
Итак,  столкнувшись  со  столь  серьезным  и  реальным  физическим
ограничением  как  следствием  черепно-мозговой  травмы,  я  постепенно
укрепился  в  убеждении,  что  у  меня  ужасная  память.  Если  кто-то  просил
меня что-нибудь вспомнить или о чем-то напомнить, я неизменно говорил:
«Я  бы  с  радостью  сделал  это,  но  у  меня  поврежден  головной  мозг  и  моя
кратковременная память очень слаба».
После  автомобильной  аварии  прошло  семь  лет,  и,  поскольку  это
ограничивающее убеждение основывалось на моей тогдашней реальности,
настало  время  попытаться  от  него  избавиться.  Возможно,  моя  память,
хотя бы отчасти, оставалась такой ужасной именно потому, что я никогда

не  прилагал  усилий  к  тому,  чтобы  поверить  в  возможность  ее
восстановления.  Как  говорил  Генри  Форд,  «думаете  ли  вы,  что  можете,
или думаете, что не можете, – в обоих случаях вы правы».
Я  решил,  что  если  аффирмации  смогут  изменить  то,  что  было
для меня самым обоснованным ограничением из всех, что я имел в жизни,
то  они,  судя  по  всему,  способны  изменить  все  что  угодно.  И  я  составил
свою  первую  в  жизни  аффирмацию  следующего  содержания:  Я  отпускаю
свое  ограничивающее  убеждение  в  том,  что  моя  память  ужасна.
Мой  мозг  –  чудесный  организм,  способный  исцелять  самого  себя,  и  моя
память может улучшиться, но лишь пропорционально тому, в какой мере
я  верю  в  это  улучшение.  Таким  образом,  с  этого  момента  я  начинаю
непоколебимо  верить  в  то,  что  у  меня  отличная  память  и  что  она
с каждым днем становится все лучше и лучше.
Я  читал  эту  короткую  аффирмацию  каждый  день  в  рамках  своего
«Чудесного
утра»,
однако,
четко
запрограммированный
старыми
установками, вовсе не был уверен, что метод работает. А затем, через пару
месяцев после того, как я прочел аффирмацию впервые, случилось нечто,
чего ни разу не случалось на протяжении семи лет после аварии. Подруга
попросила меня не забыть позвонить ей на следующий день, и я ответил:
«Конечно,  нет  проблем».  Как  только  я  произнес  эти  слова,  мои  глаза
расширились  от  изумления;  меня  охватило  страшное  волнение!  Моя  вера
в ужасную память явно стала слабее. Я заменил ее и перепрограммировал
свое  подсознание  новым,  вселяющим  силы  и  повышающим  самооценку
убеждением – и все благодаря аффирмации.
После того случая, вооруженный верой не только в то, что моя память
улучшается,  но  и  в  то,  что  аффирмации  действительно  работают,
я  составил  аффирмации  для  каждой  сферы  своей  жизни,  в  которых  хотел
достичь  более  впечатляющих  результатов.  Я  начал  использовать
их  для  улучшения  здоровья,  финансового  положения,  взаимоотношений
с  людьми,  уверенности  в  себе,  а  также  для  всех  других  своих  убеждений,
привычек  и  настроев,  которые  нуждались  в  усовершенствовании.  Любых,
без каких-либо ограничений!
А как у вас обстоят дела с самопрограммированием?
Мы  все  запрограммированы  –  на  подсознательном  уровне  –  на  то,
чтобы  думать,  верить  и  действовать  так,  как  мы  это  делаем.  Наши
программы  представляют  собой  следствие  множества  факторов,  в  том

числе того, что нам говорят окружающие; того, что мы сами говорим себе,
а
также
всего
нашего
жизненного
опыта,
как
позитивного,
так  и  негативного.  Некоторые  из  нас  запрограммированы  так,  что  было
легче  становиться  счастливыми  и  успешными,  а  программы  других,
возможно, большинства, напротив, делают жизнь более трудной и полной
проблем.
Плохая  новость  состоит  в  том,  что  если  активно  не  менять  свои
программы, то наш потенциал резко снижается, а нашу жизнь существенно
ограничивают  страхи,  неуверенность  и  прошлый  опыт.  Мы  должны
прекратить  программировать  себя  на  заурядную  жизнь,  перестать
фокусироваться на том, что мы делаем не так, слишком сильно корить себя
за  ошибки,  тем  самым  заставляя  себя  постоянно  быть  виноватыми,
неадекватными и не заслуживающими успеха, которого мы действительно
хотим.
Но  есть  и  хорошая  новость:  мы  можем  в  любой  момент  изменить
и  улучшить  свое  программирование.  Мы  способны  перепрограммировать
себя, чтобы преодолеть все свои страхи, неуверенность, вредные привычки,
любые  самоограничения  и  потенциально  разрушительные  убеждения,
которые  у  нас  сегодня  есть,  и  стать  такими  успешными,  какими  хотим
стать в любой области жизни, по нашему выбору.
Итак,
вы
можете
использовать
аффирмации
и
начать
перепрограммировать себя так, чтобы стать более уверенным и успешным
во всем, что вы делаете. Для этого надо просто постоянно повторять себе,
кем  вы  хотите  быть,  чего  хотите  достичь  и  как  собираетесь  это  сделать.
Если твердить это достаточно часто, ваше подсознание начнет верить в то,
что вы ему говорите, и будет действовать в соответствии с этими словами,
и в конце концов все это воплотится в вашей реальности.
Сформулировав  аффирмации  в  письменной  форме,  вы  сможете
сделать  так,  чтобы  новые  программы  приближали  вас  к  желаемому
состоянию  ума,  позволяя  последовательно  обращать  пристальное
внимание  на  то,  чего  вы  действительно  хотите  от  жизни.  Постоянное
повторение  аффирмации  ведет  к  тому,  что  ваш  разум  ее  принимает,  что,
в свою очередь, изменяет ваши мысли, убеждения и поступки. А поскольку
вы  имеете  возможность  выбирать  и  самостоятельно  создавать  свои
аффирмации,  то  можете  составить  их  так,  чтобы  они  помогали  вам
формировать  мысли,  убеждения  и  модели  поведения,  необходимые
для достижения успеха.

Пять простых этапов создания собственных аффирмаций
Далее  описаны  пять  простых  этапов,  которые  помогут  вам  составить
свою первую аффирмацию.
Этап 1: Определите, чего вы на самом деле хотите
Цель
формулирования
аффирмации
в
письменном
виде
–
запрограммировать  свой  разум  убеждениями,  настроем  и  поступками
(привычками),  которые  критически  важны  для  развития  способности
привлекать,  достигать  и  поддерживать  идеальный  уровень  успеха  –  успех
уровня  10  –  во  всех  областях  жизни.  Таким  образом,  ваша  аффирмация
в  первую  очередь  должна  как  можно  четче  описывать,  чего  конкретно
вы  хотите,  каков  ваш  идеал  в  каждой  сфере,  которую  вы  намерены
улучшить.
Вы  можете  организовать  свои  аффирмации  по  областям  жизни,
которые  больше  всего  хотите  изменить,  например:  здоровье  (фитнес),
мировоззрение, эмоции, финансы, взаимоотношения, духовность и прочее.
Начните  с  четкой  письменной  формулировки  того,  чего  вы  больше  всего
хотите  –  со  своего  идеального  видения  самого  себя  и  своей  жизни  –
в каждой конкретной сфере.
Этап 2: Определите, почему вы этого хотите
Как  однажды  сказал  мой  хороший  друг  Адам  Сток,  президент
компании  Rising  Stock,  «мудрость  начинается  с  вопроса  почему».  Каждый
человек  хочет  быть  счастливым,  здоровым  и  успешным,  но,  к  сожалению,
само  по  себе  желание  очень  редко  становится  эффективной  стратегией
для  получения  желаемого.  Те,  кому  удается  побороть  соблазн  заурядного
существования и достичь в жизни всего, что они хотят, имеют на редкость
убедительные  почему,  которые  мощно  движут  их  мыслями  и  поступками.
Они  поставили  перед  собой  четкую  жизненную  цель,  намного  более
значимую,  нежели  сумма  мелких  проблем  и  бесчисленных  препятствий,
с  которыми  они  неизбежно  сталкиваются  на  жизненном  пути,
и просыпаются каждый день ради того, чтобы двигаться к ней.
Так что копните глубже и определите, почему то, чего вы больше всего

хотите от жизни, так для вас важно. Предельно четко сформулировав свои
самые  глубинные  почему,  вы  получите  цель,  на  пути  к  которой  вас  ничто
не остановит.
Этап 3: Определите, каким человеком вы должны быть для того,
чтобы достичь желаемого
Как  любил  говаривать  мой  первый  коуч  Джефф  Суи,  вот  тут-то
и  начинаются  серьезные  испытания.  Иными  словами,  ваша  жизнь  станет
лучше  только  после  того,  как  лучше  станете  вы.  Обстоятельства  жизни
улучшатся
только
после
того,
как
вы
инвестируете
в  самосовершенствование  очень  много  времени.  Только  став  тем,
кем вы должны быть, и делая то, что вы должны делать, можно надеяться
на то, что вы получите то, что хотите иметь. Как можно лучше разберитесь
в  том,  кем  вам  нужно  быть,  кем  вы  должны  стремиться  стать,  чтобы
поднять  свой  бизнес,  здоровье,  брак  и  другие  сферы  жизни  на  очередной
уровень и выше.
Этап 4: Определите, что вы должны делать, чтобы достичь
желаемого
Какие  действия  вам  нужно  предпринимать  постоянно,  чтобы
материализовать свой образ идеальной жизни? Например, вы очень хотите
похудеть.  В  этом  случае  ваша  аффирмация  может  быть,  скажем,  такой:
даю  себе  слово  ходить  в  спортзал  пять  дней  в  неделю  и  проводить
на «беговой дорожке» как минимум двадцать минут. А если вы работаете
торговым  агентом  и  мечтаете  о  карьерном  росте,  то  аффирмация  будет
звучать  так:  я  твердо  намерен  обзванивать  с  восьми  до  девяти  утра
по  двадцать  потенциальных  покупателей  в  день.  Чем  конкретнее  будут
описаны  ваши  действия,  тем  лучше.  И  не  забудьте  непременно  указать
частоту  (как  часто  вы  намерены  это  делать),  количество  (сколько  раз
вы  будете  это  делать)  и  точные  временные  рамки  (когда  будет  начинаться
и заканчиваться эта деятельность).
Помните,  что  чрезвычайно  важно  начинать  с  малого.  Если  в  данный
момент  вы  ходите  в  спортзал  ноль  дней  в  неделю  и  проводите  там  ноль
минут,  то  решение  посещать  его  пять  раз  в  неделю  по  двадцать  минут
в  день  будет,  скорее  всего,  слишком  резким  скачком.  Важно,  чтобы  этапы

были  постепенные  и  управляемые.  Ощутите,  каково  это  –  добиваться
небольших  успехов  на  пути,  и  так  вы  будете  чувствовать  себя  комфортно
и приятно. Не загоняйте себя в отчаяние слишком высокими ожиданиями,
которые  наверняка  не  сбудутся.  Вы  можете  идти  к  своей  идеальной  цели
шаг  за  шагом.  Для  начала  письменно  формулируйте  ежедневную
или  еженедельную  цель,  а  затем  решайте,  когда  следует  повысить  планку.
Скажем,  после  того  как  вы  несколько  недель  будете  успешно  посещать
спортзал  два  дня  в  неделю  по  двадцать  минут  (цель,  которую  вы
установили
изначально),
наметьте
следующую
цель
–
перейти
на трехразовое посещение по двадцать минут, и так далее.
Этап 5: Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты
и философские мысли
Я  всегда  и  везде  выискиваю  цитаты  и  философские  идеи,  которые
часто  включаю  в  формулируемые  мной  аффирмации.  Например,  одна
из  моих  аффирмаций  практически  полностью  взята  из  книги  Маршалла
Голдсмита  What  Got  You  Here  Won't  Get  You  There
[5]
.  В  ней,  в  частности,
говорится:  «Первейшая  и  наиважнейшая  особенность  всех  влиятельных
людей  заключается  в  искреннем  стремлении  добиться  того,  чтобы
чувствовать  себя  самой  важной  персоной  в  мире.  Благодаря  ему  Билл
Клинтон,  Опра  Уинфри  и  Брюс  Гудман  стали  лучшими  в  своих  областях
деятельности.  И  я  буду  пользоваться  этим  в  общении  со  всеми,  с  кем
контактирую».
А  другая  моя  аффирмация  гласит:  «Буду  следовать  совету  Тима
Ферриса:
“Чтобы
максимизировать
свою
эффективность,
целенаправленно
уделяйте
внимание
одному
виду
деятельности
или  проекту  в  течение  трех  –  пяти  часов  (или  половины  рабочего  дня),
а не пытайтесь каждый час переключаться на разные задачи”».
Каждый  раз,  увидев  или  услышав  слова,  которые  вас  вдохновляют,
узнав  об  укрепляющей  вашу  самооценку  философской  концепции
или стратегии, заставившей вас подумать: а ведь это как раз то, в чем мне
еще  совершенствоваться  и  совершенствоваться,  –  включите  эту  мысль
в  свою  аффирмацию.  Если  фокусировать  на  этом  внимание  каждый  день,
то вдохновляющие философские идеи и стратегии начнут интегрироваться
в  ваш  образ  мышления,  что  непременно  позволит  вам  улучшить  свои
результаты и, соответственно, повысить качество жизни.

Аффирмации: Мысли в заключение
•  Чтобы  аффирмации  приносили  нужные  плоды,  важно  читать
и  повторять  их  эмоционально,  а  не  автоматически.  Бездумно  повторяя
фразу  снова  и  снова,  не  осознавая  ее  истинной  сути,  вы  вряд  ли  окажете
на  свою  жизнь  какое-либо  позитивное  влияние.  Вы  должны  взять  на  себя
ответственность  за  создание  и  привнесение  подлинных  эмоций  в  каждую
повторяемую вами аффирмацию. И подходите к этому делу радостно. Если
вам  действительно  нравится  аффирмация,  если  она  вас  волнует
и вдохновляет, не  помешает даже взобраться  на крышу дома  и кричать ее,
танцуя на высоте!
•  Иногда  полезно  целенаправленно  задействовать  в  этом  процессе
свое  тело,  например  читать  аффирмации,  стоя  по  стойке  смирно,
сопровождая  их  глубокими  вдохами,  сжимая  кулаки  или  занимаясь
физкультурой. Сочетание физической активности с чтением аффирмаций –
отличный способ поставить себе на службу связь между телом и разумом.
•  Имейте  в  виду,  что  аффирмации  никогда  не  бывают  окончательно
сформулированы:  вам  придется  постоянно  их  обновлять.  По  мере  того
как  вы  будете  учиться,  расти  и  развиваться,  то  же  самое  должны  делать
и  ваши  аффирмации.  Если  вы  ставите  перед  собой  новую  цель,  находите
новую мечту, сталкиваетесь с новой привычкой или философией, которую
хотите  интегрировать  в  свою  жизнь,  включите  их  в  свою  аффирмацию.
И  напротив,  если  вы  достигли  намеченной  ранее  цели  или  полностью
встроили  в  жизнь  новую  привычку,  скорее  всего,  вам  больше  не  придется
концентрироваться  на  этом  каждый  день  и,  следовательно,  можно
исключить их из аффирмаций.
•  И  наконец,  читать  аффирмации  необходимо  последовательно
и регулярно. Да-да, вы должны читать их ежедневно. Делать это от случая
к  случаю  так  же  «правильно  и  результативно»,  как  от  случая  к  случаю
посещать  тренажерный  зал.  Вы  не  увидите  особо  значимых  результатов,
если  не  сделаете  практику  чтения  аффирмаций  неотъемлемой  частью
своего  повседневного  распорядка.  По  сути,  одна  из  главных  идей
Тридцатидневной  программы  трансформации  жизни  (см.
главу  9
)  –
сделать так, чтобы все практики, входящие в набор «спасательных кругов»,
вошли у читателя в привычку, и он мог практиковать их без особых усилий.
• И еще надо учесть: чтение этой книги – да и любой другой – сродни
чтению  аффирмаций.  Все,  что  вы  читаете,  в  той  или  иной  мере  влияет
на
ваши
мысли.
Постоянно
читая
книги
и
статьи

по  самосовершенствованию,  вы  программируете  свой  разум  мыслями
и убеждениями, которые будут поддерживать вас на пути к успеху.

жүктеу/скачать 0,88 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: