2/ по 15 м каждое упр-е
|
Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, объясняя положение рук и показывая упражнения.
Во время ходьбы следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.
|
Бег по кругу с чередованием: приставными шагами правым и левым боками в стойке баскетболиста, с крёстным бегом, бегом с высоким подниманием бедра, захлестом голени, бег спиной вперед, семенящий бег в конце. Ходьба с расслаблением мышц ног и рук, с выполнением восстановительных дыхательных упражнений.
|
2 /
1 раз по 20 м.
|
Во время бега следить за соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении. В движении: поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить наклон, одновременно выдыхая ртом. Выдох должен быть длиннее вдоха.
|
Общеразвивающие упражнения без предметов
|
Перестроение в две колонны. По команде учителя уч-ся останавливаются, поворачиваются направо, размыкаются на вытянутые руки
|
7 /
|
Команды: «Класс! В колонну по двашагом марш!», «Класс! На месте стой! Раз-два», «Класс! Направо! На вытянутые руки разомкнись!»
|
а) круговые движения головой
|
Выполняются упражнения И.п.: о.с.- ноги врозь, руки на поясе: круговые движения на 1,2,3,4 влево – 5,6,7,8 вправо.
|
2-3 раза
|
Круговые движения выполняются в медленном темпе.
|
б) повороты туловища
|
И.п.: о. с.- ноги врозь.1- руки перед грудью; 2 – повернуть туловище вправо, руки развести в стороны ладонями вверх; 3 – туловище прямо, руки перед грудью; 4 – исходное положение.
|
8 раз
|
Следить , чтобы локти были на высоте плеч , голова прямо , при повороте туловища ноги все время прямые, пятки не отрываются от земли
|
в) наклоны
|
И.п.: широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. Три пружинистых наклона клевой ноге, вперед, к правой ноге - И. п.
|
7-8 раз
|
Следить , чтобы учащиеся ноги в коленях не сгибали, пальцами касались пола.
|
г) приседания
|
И.п.: о.с. – 1- подняться на носки, руки на пояс; 2- присесть , руки вперед ладонями внутрь; 3 – подняться на носках, руки на пояс; 4 – основная стойка
|
10 раз
|
Следить за сохранением правильной осанки. Спина прямая. Колени во время приседания разводить, пятки вместе
|
д) махи ногами
|
И.п. – о.с.1-правую (левую)ногу назад; 2-руки вперед, ладони вниз, 3-правой(левой)ногой мах вперед; 4-исходное положение
|
по 10 раз
|
При оставлении ноги назад не наклоняться вперед. Мах правой ногой к левой руке, левой ногой к правой руке. Опускать ногу мягко с носка.
|
е) упражнения характера «потягивания»
|
И.п.- о.с. 1-2-поднять руки вперед и вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться, смотреть между рук (вдох); 3-4- руки через стороны вниз, ногу приставить (выдох)- темп медленный. То же с другой ноги
|
10-12 раз
|
Следить, чтобы руки были ладонями внутрь и на ширине плеч, правая (левая) нога прямая. При опускании рук ладони вниз.
|
ж) прыжки на месте
|
И.п.-о.с. 1- прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2-ноги вместе, руки вниз. Прыгать на носках.
|
20 раз
|
Во время прыжков туловище и ноги прямые, руки в стороны до уровня плеч, о бедра не ударять.
|
з) ходьба на месте
|
После прыжков переход на быструю ходьбу на месте с постепенным замедлением
Измерение пульса, сравнение с изначальным.
|
30//
|
Следить, чтобы во время прыжков и ходьбы учащиеся дышали через нос, рот закрыт.
|
|
