Объяснение и инструктаж по ТБ
Базовые подготовительные упражнения
Закрепление техники выполнения подъема с переворотом махом
техники выполнения подъема с переворотом в упор силой
|
- Сегодня на уроке мы начинаем изучать новый раздел физической культуры – гимнастику.
Гимнастика – это система специальных физических упражнений, направленных на укрепление здоровья, совершенствование двигательных возможностей человека, гармоничное физическое развитие. Гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, разного пола и физического развития. Многообразие гимнастических упражнений, их избирательное воздействие на развитие определенных физических качеств.
Правила техники безопасности на уроках гимнастики.
Учитель знакомит обучающихся с правилами ТБ на уроках гимнастики.
1. Вис на согнутых руках.
2. Из упора согнуться и лечь животом на перекладину. Разгибаясь и выпрямляя руки перейти в упор (движения головой и плечами назад делать энергично).
3. Из виса стоя, согнуть руки и одновременно отвести маховую ногу назад. Затем махом одной и толчком другой поставить ноги на верхнюю жердь (т.е. принять положение виса прогнувшись на согнутых руках с опорой стопами о верхнюю жердь); затем толчком ногами о верхнюю жердь выполнить переворот в упор с помощью.
4. Подъем переворотом махом одной, толчком другой с помощью и самостоятельно. (Рис. 1)
Из виса стоя на согнутых руках, толчковая нога под перекладиной, маховая отведена назад.
Энергичным махом одной (кверху и за перекладину) и толчком другой.
Сгибаясь и подтягиваясь соединить ноги.
Перенести их через перекладину по мере переворачивания голова и плечи отводятся назад, включаются в работу мышцы задней поверхности туловища, чтобы предотвратить движение ног под перекладину.
Выпрямиться и принять положение упора (Девушки, Рис. 2)
Исходное положение – вис на турнике прямым хватом с постановкой рук чуть шире плеч.
Движение начинается с одновременного подтягивания и поднятия прямых ног выше перекладины.
Ноги резко поднимаются вверх, создавая инерцию для дальнейшего движения, тяга происходит к центру торса.
Ноги забрасываются как можно выше.
Переворот происходит в тот момент, когда масса ног перевешивает, и они начинают опускаться вниз, вытягивая корпус наверх. Во время вращения перекладина располагается на уровне пояса.
В конечной точке движения, когда ноги уже опустились, спортсмен занимает исходное положение, а именно – в упор (Юноши, Рис. 3).
|
|
