Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха



Pdf көрінісі
бет56/104
Дата03.06.2022
өлшемі1,75 Mb.
#145800
1   ...   52   53   54   55   56   57   58   59   ...   104
Байланысты:
Победи свой страх

Игра «А что, если»
Вспомните про спираль негатива и оцените с ее помощью, 
как страх публичного выступления сказывается на ваших 
успехах. Что он не дает вам делать?
— Как это сказывается на вашей личной и профессио-
нальной жизни?
— Какие представления о себе у вас из-за этого возни-
кают?
А теперь сыграйте в двойную игру «А что, если».
Наилучший результат, 
какой вы можете 
вообразить
Наихудший результат, какой вы можете 
вообразить
Время, деньги 
и способности не имеют 
значения
Чем глупее и фантастичнее, тем лучше!
Дайте разгуляться своему воображению
вспомните, какие ужасы вы придумывали 
в игре «А что, если» в главе 
3
: вы лишились 
работы и дома, ночуете в канаве и пьете 
воду из лужи, и все это только потому, что 
посмели попросить о том, чего хотите. 
Доведите ситуацию до абсурда!
Так вы, во-первых, бросите вызов своему привычному об-
разу мышления, а во-вторых, откроете свое сознание новым 
установкам. Если в нашем примере удалось за один сеанс 
изменить образ мышления, за который человек держался 
двадцать лет, то и вы можете измениться за одну главу.
Ра — работа над собой
Я читала замечательное исследование Даны Карни, Эми 
Кадди и Энди Япа. В нем рассказывается о том, что поза 


Глава 7. я до сМЕРтИ боюсь выстуПать ПЕРЕд ПублИКой
 
115
супергероя способна физически повлиять на то, как вы себя 
ведете, и увеличить ваши шансы на успех. Расставьте ноги 
на ширину плеч, выпрямитесь и вообразите себя Чудо-жен-
щиной или Бэтменом (супергероев достаточно). Вы только 
что победили всех злодеев, спасли мир и сохранили идеаль-
ную прическу. Ну ладно, у вас маленькое пятнышко грязи 
на правой щеке. Но ведь для супергероя это в порядке вещей, 
так? Грудь колесом, подбородок вверх — вы гордо взираете 
на мир и уверены, что вам все по плечу. Так вот, в исследова-
нии говорится, что если вы примете такую позу, то на самом 
деле станете успешнее: достигнете большего, будете рабо-
тать продуктивнее. Как всегда бывает с замечательными 
исследованиями, в тот же год его опровергли. А потом снова 
подтвердили. Не важно, насколько справедливы выводы 
исследователей. Давайте поговорим о том, какие ощущения 
возникают у вас.
Попробуйте
прямо сейчас, где бы вы ни были. Ссутуль-
тесь, опустите голову, нахмурьте брови. Упритесь подбород-
ком в грудь, опустите взгляд, старайтесь дышать неглубоко. 
Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы вам надо 
было в таком состоянии выступить перед публикой. А теперь 
выпрямитесь. Расправьте плечи. Поднимите голову. Улыбни-
тесь. Грудь вперед, взгляд открытый. Смотрите в глаза во-
ображаемому собеседнику (или слушателям), дышите ровно 
и глубоко. И как бы вы себя чувствовали, если бы сейчас надо 
было выступить? Следующий шаг: попробуем сочетать позу 
и внутренние ощущения.
— Примите «негативную» позу и мыслите негативно. 
Проследите за своими ощущениями.
— Теперь примите «негативную» позу и попробуйте мыс-
лить позитивно.


ПобЕдИ свой стРах
116
— Примите «позу супергероя» и мыслите негативно.
— Наконец, попробуйте в «позе супергероя» мыслить 
позитивно.
Поняли, как вам надо поступить? Грудь колесом, хвост 
пистолетом (кстати, вообразите меня с хвостом, улыбни-
тесь — и вот вы уже чуть меньше волнуетесь из-за выступ-
ления перед публикой).
Как вам 
удобно
стоять? Прежде чем мы начнем подби-
рать слова и повышать вашу уверенность эмоциональными 
и психологическими приемами, вам надо научиться стоять 
так, чтобы всем вокруг, и прежде всего вам, было ясно: вы 
готовы действовать. Потренируйтесь.
Лучше всего это делать перед зеркалом. Да, разговаривать 
со своим отражением — это странно и совершенно неес-
тественно, но если вы научитесь произносить речь перед 
зеркалом, вам будет чуть проще перед публикой. Согласны? 
Попробуйте принимать разные позы перед зеркалом. В какой 
вам наиболее комфортно?
Очень многие не знают, куда девать руки
. Политики спе-
циально учатся жестикулировать: обращать руки ладонями 
к зрителям (чтобы выглядеть открытыми и честными), а не при-
жимать книзу (как будто навязывая свое мнение). Если руки вас 
не слушаются, просто переплетите пальцы. Когда я много лет 
назад была подружкой на свадьбе, фотограф нам объяснял, как 
правильно позировать с букетами: руки выпрямить, но не вы-
тягивать, чтобы цветы почти касались коленей, а локти были 
на одной линии с бедрами. Такое положение рук оставляет 
пространство для движения и смотрится естественно.
Стоять на месте или ходить? Чтобы ответить на этот 
вопрос, стоит подумать: «Перед кем я выступаю?» Публи-
ка ждет речи в быстром темпе? Тематического доклада? 



Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   52   53   54   55   56   57   58   59   ...   104




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет