Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха
жүктеу/скачать 1,75 Mb. Pdf көрінісі
|
Победи свой страх
- Бұл бет үшін навигация:
- Наилучший результат, какой вы можете вообразить Наихудший результат, какой вы можете вообразить
| Игра «А что, если»
Вспомните про спираль негатива и оцените с ее помощью, как страх публичного выступления сказывается на ваших успехах. Что он не дает вам делать? — Как это сказывается на вашей личной и профессио- нальной жизни? — Какие представления о себе у вас из-за этого возни- кают? А теперь сыграйте в двойную игру «А что, если». Наилучший результат, какой вы можете вообразить Наихудший результат, какой вы можете вообразить Время, деньги и способности не имеют значения Чем глупее и фантастичнее, тем лучше! Дайте разгуляться своему воображению, вспомните, какие ужасы вы придумывали в игре «А что, если» в главе 3 : вы лишились работы и дома, ночуете в канаве и пьете воду из лужи, и все это только потому, что посмели попросить о том, чего хотите. Доведите ситуацию до абсурда! Так вы, во-первых, бросите вызов своему привычному об- разу мышления, а во-вторых, откроете свое сознание новым установкам. Если в нашем примере удалось за один сеанс изменить образ мышления, за который человек держался двадцать лет, то и вы можете измениться за одну главу. Ра — работа над собой Я читала замечательное исследование Даны Карни, Эми Кадди и Энди Япа. В нем рассказывается о том, что поза Глава 7. я до сМЕРтИ боюсь выстуПать ПЕРЕд ПублИКой 115 супергероя способна физически повлиять на то, как вы себя ведете, и увеличить ваши шансы на успех. Расставьте ноги на ширину плеч, выпрямитесь и вообразите себя Чудо-жен- щиной или Бэтменом (супергероев достаточно). Вы только что победили всех злодеев, спасли мир и сохранили идеаль- ную прическу. Ну ладно, у вас маленькое пятнышко грязи на правой щеке. Но ведь для супергероя это в порядке вещей, так? Грудь колесом, подбородок вверх — вы гордо взираете на мир и уверены, что вам все по плечу. Так вот, в исследова- нии говорится, что если вы примете такую позу, то на самом деле станете успешнее: достигнете большего, будете рабо- тать продуктивнее. Как всегда бывает с замечательными исследованиями, в тот же год его опровергли. А потом снова подтвердили. Не важно, насколько справедливы выводы исследователей. Давайте поговорим о том, какие ощущения возникают у вас. Попробуйте прямо сейчас, где бы вы ни были. Ссутуль- тесь, опустите голову, нахмурьте брови. Упритесь подбород- ком в грудь, опустите взгляд, старайтесь дышать неглубоко. Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы вам надо было в таком состоянии выступить перед публикой. А теперь выпрямитесь. Расправьте плечи. Поднимите голову. Улыбни- тесь. Грудь вперед, взгляд открытый. Смотрите в глаза во- ображаемому собеседнику (или слушателям), дышите ровно и глубоко. И как бы вы себя чувствовали, если бы сейчас надо было выступить? Следующий шаг: попробуем сочетать позу и внутренние ощущения. — Примите «негативную» позу и мыслите негативно. Проследите за своими ощущениями. — Теперь примите «негативную» позу и попробуйте мыс- лить позитивно. ПобЕдИ свой стРах 116 — Примите «позу супергероя» и мыслите негативно. — Наконец, попробуйте в «позе супергероя» мыслить позитивно. Поняли, как вам надо поступить? Грудь колесом, хвост пистолетом (кстати, вообразите меня с хвостом, улыбни- тесь — и вот вы уже чуть меньше волнуетесь из-за выступ- ления перед публикой). Как вам удобно стоять? Прежде чем мы начнем подби- рать слова и повышать вашу уверенность эмоциональными и психологическими приемами, вам надо научиться стоять так, чтобы всем вокруг, и прежде всего вам, было ясно: вы готовы действовать. Потренируйтесь. Лучше всего это делать перед зеркалом. Да, разговаривать со своим отражением — это странно и совершенно неес- тественно, но если вы научитесь произносить речь перед зеркалом, вам будет чуть проще перед публикой. Согласны? Попробуйте принимать разные позы перед зеркалом. В какой вам наиболее комфортно? Очень многие не знают, куда девать руки . Политики спе- циально учатся жестикулировать: обращать руки ладонями к зрителям (чтобы выглядеть открытыми и честными), а не при- жимать книзу (как будто навязывая свое мнение). Если руки вас не слушаются, просто переплетите пальцы. Когда я много лет назад была подружкой на свадьбе, фотограф нам объяснял, как правильно позировать с букетами: руки выпрямить, но не вы- тягивать, чтобы цветы почти касались коленей, а локти были на одной линии с бедрами. Такое положение рук оставляет пространство для движения и смотрится естественно. Стоять на месте или ходить? Чтобы ответить на этот вопрос, стоит подумать: «Перед кем я выступаю?» Публи- ка ждет речи в быстром темпе? Тематического доклада? |