Развитие психических качеств Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания

Существуют четыре типа утомления:

1. 
   Умственное (решение задач по математике, игра в шахматы);
   
2. 
   сенсорное (утомление деятельности анализаторов);
   
3. 
   эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний после экзаменов, соревнований);
   
4. 
   физическое (в результате мышечной деятельности), делится на:
   
   • 
     локальное (в работе приняло участие менее 1/3 всего объема мышц);
     
   • 
     региональное (в работе приняло участие менее 2/3 всего объема мышц);
     
   • 
     общее (в работе приняло участие более 2/3 всего объема мышц);
     
5. 
   

Выносливость связана с дыханием, его постановкой, что является одной из главных задач физического воспитания.

Выносливость по отношению к продолжительным, умеренной мощности, работам, включающим функционирование большей части мышечного аппарата - общая выносливость.

Выносливость по отношению к определенной деятельности - специальная выносливость.

Развитие выносливости происходит лишь тогда, когда занимающиеся доходят до необходимых степеней утомления. Естественно, что при этом организм адаптируется к подобному состоянию, что в общих чертах и выражается в повышенной выносливости.

Упражнения для развития выносливости характеризуются компонентами:

1. 
   интенсивностью,
   
2. 
   продолжительностью,
   
3. 
   продолжительностью интервалов отдыха,
   
4. 
   характером отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности),
   
5. 
   числом повторений.
   

Сердце доставляет кислород (окисление продуктов питания), в печени имеется запас гликогена (при распаде выделяется энергия) за счет распада фосфатистых соединений (креатинфосфатный механизм).

Различают три вида выносливости: аэробную, анаэробно-лактатную (гликолическую) и анаэробно-алактатную (креатинфосфатную).

При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости при равномерной мышечной работе выделяют зоны интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений. Нулевая зона (130 уд/мин) применяется для отдыха или восстановления. Первая зона (от 130 до 150 уд/мин) - для совершенствования аэробной способности. Вторая зона (от 150 до 180 уд./мин) - для анаэробной работоспособности и третья зона (свыше 180 уд/мин) - для анаэробной работоспособности.