Реферат Пәні: Дене шынықтыру
Жарыстың негізгі ережелері
жүктеу/скачать 262,98 Kb.
|
Әбдуманап Айдана Дене шынықтыру
Әбдуманап Айдана Дене шынықтыру
| Жарыстың негізгі ережелері
Орта қашықтыққа жүгіру жарыстары ұзындығы 500-ден 800 м дейінгі стадиондарда өткізіледі, 300 м қашықтыққа жүгіру түзу жүгіру жолында өткізіледі, 300-500 м тіке қашықтыққа жүгіру. Сағат тіліне қарсы бағытта өткізілуі тиіс. Әрбір қатысушы өз жолымен жүгіру керек. Жолдың ені 125 см бояу керек. Қысқа қашықтыққа жүгіру кезінде қатысушы старттық колодкаларды қолданады. Финиште жүгіру жолының екі жағына фиништік бағаналар қолданылады. Бағаналардың биіктігі 137 см. Бағаналарға 122 см. Биіктікте ақ жіп тартылады (ерлер үшін), қалған қатысушылар үшін 110 см, биіктікте болады. Спортта дайындалу үшін қатысушыға 1 минут уақыт беріледі, Қатысушылардың қайсысы болса да жүгіруге берілген белгіден бұрын жерден қолын немесе аяғын көтерсе, сол қатысушыға ескерту беріледі. Сол қатысушы екінші рет ережені бұзса, жарыстан алынып тасталады. Әр қатысушы өз жолымен жүгіру керек. Қатысушылардың қорытындыларын төрешілер мен хронометршілер анықтайды. Қолдың хронометраж кезінде бірінші келген спортшының үш хронометршінің көмегі арқылы өлшенеді. Секундомер көрсеткіштері әртүрлі болса 2 бірдей көрсеткішті алады. Үш көрсеткіштің үшеуі де әртүрлі болса (12,4; 12,6; 12,7) онда олардың ішінен орташасы 12,6с алынады. Егер де спортшының келген уақытын 2 секундомермен өлшенген жағдайда, төменгі уақыт жазылады. Жас жүргізушілердің орта қашықтыққа жүгіру жаттығуының модельдік апталық циклдері Жаттығудың апталық циклі 11-13 жас Жалпы дайындық кезеңі Дүйсенбі. Күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту. 1. Жәй жүгіріс - 5-6 мин. 2.ЖДЖ- 12-15 мин Жүгірістегі жаттығулар- 5х50м Жылдамдықпен жүгіру — 3 х 60-8 Ом Секірулер— 50 рет итерілу Штангамен (гриф) жаттығу — 0,75м 7.Футбол ЗОмин. Сейсенбі. Жан-жақты дайындылықтың деңгейін көтеру (дамыту) Жәй жүгіру - 5-6мин ЖДЖ - 12-15 мин Жалпы дамыту акробатикалық және гимнастикалық жаттығу ЗОмин КРОСС 5 км - 1 км - 6-7 мин. Бейсенбі. Күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту 1. Жәй жүгіру - 5-6 мин. 2.ЖДЖ- 12-15 мин Жүгірістегі жаттығулар — 5х50м Жылдамдықпен жүгіру - 3 х 60-8 Ом Секірулер - 50 рет итерілу Ауыр снарядтармен жаттығулар (30 кг) - 0,75м 7. Футбол -1 сағ. Жұма. Жан-жақты дайындылықтың деңгейін дамыту Дайындық жаттығулары — 20 мин. ЖДЖ - гимнастикалық-акробатикалық - 30 мин. Нығыздалған доппен жаттығулар (2/Зкг) - 15 мин. КРОСС 5 км 1 км - 6-7 мин. Жылдамдықты дамыту үшін орындалатын жаттығулар
Жаттығудың апталық циклі Арнайы- дайындық кезеңі Дүйсенбі. Төменгі старттан жүгірудің техникасын үйрету, күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту. 1. Жәй жупріс — 7-8 мин. 2.ЖДЖ-12-15мин Қозғалыстағы жаттығулар — 6 х 50 м Жылдамдықпен жүгіру — 3 х 100 м Төменгі старттан жүгіру — 2 х 30, 2x40, 1x50, 1х6Ом Орнынан секіру — 50 рет итерілу Төменгі старттан жүгіру — 5х30м, 2x40, 1х6Ом Үзындыққа секіру - 10 рет Жәй темппен жүру — 4-5 мин. Сейсенбі. Арнайы жыдамдылықты дамыту Жәй қарқынмен жүгіру — 7-8 мин ЖДЖ- 12-15 мин Қозғалыстағы жаттығулар - 4 х 50м Үдетілген жүгіріс — 3 х 100м Қайталап жүгіру — 2 х 100, 1x150, 1x250м Жәй қарқынмен жүгіру- 4-5мин Қайталап жүгіру - 2x1 100, 1x150м Орнынан секіру — 50 рет Сәрсенбі. Күш жөне күш жылдамдық қасиеттерін дамыту. 1. Жәй қарқанмен жүгіру — 7-8 мин 2.ЖДЖ-12-15мин Үдетілген жүгіріс — 3 х 100м Ұзындыққа секіру — 12 рет Штангамен жаттығу (30-60кг) — 3 т Жәй қарқынмен жүгіру —7-8 мин Бейсенбі. Жалпы шыдамдылықты дамыту 1 .Жәй қарқынмен жүгіру — 7-8 мин 2. ЖДЖ-12-15мин З.Футбол немесе баскетбол — 30 мин Кросс 5 км - 1 км — 5,5 мин Жұма. Спринтерлік жүгірудің техникасын жетілдіру, күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту Жәй қарқынмен жүгіру - 7-8 мин 2.ЖДЖ-12-15мин Қозғалыстағы жаттығулар — 5 х 60 м Үдетілген жүпріс - 3 х 100 м 90 Қарқындылықпен төменгі старттан жүгіру - 3x30, 2x40, 2x50, Іх160м 95-100 қарқындылықпен төменгі старттан жүгіру — 3x30, 3x40, Іх60м Қайталап жүгіру — 2 х 100, 1 х 150м Орнынан секіру — 50 рет Жәй қарқынмен жүгіру — 1-5 мин. Сенбі Арнайы төзімділік пен күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту Жәй қарқынмен жүгіру — 7-8 мин ЖДЖ-12-15 мин Үдетілген жүгіріс — 3 х ІООм Орнынан секіру — 50 рет Нығыздалған доппен жаттығулар (2-Зкг) - 15 мин Қайталап жүгіру 2 х 150 м (90 ) Жәй қарқынмен жүгіру — 4-5 мин Апталық циклдік жаттығу 15-17 жас Қысқы жарыстық кезен Дүйсенбі. Төменгі страттан жүгірудің техникасын жетілдіру, жылдамдық қасиетін дамыту Дайындық жаттығулары — 30 мин. Қозғалыстағы жаттығулар — 6 х 60 м Үдетілген жүгіріс — 3-5 х 60 х 80 м. Төменгі страттан жүгіру — 6 х 30 м (95-100) Қайталап жүгіру 2 х 60 м (95-100) Орнынан секіру —30 рет Иілу жаттығулары - 15 мин Сейсенбі. Күш, күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту. Дайындық жаттығулары - 30 мин. Қозғалыстағы жаттығулар — 6 х 60 м Үдетілген жүгіріс — 3-5 х 100 м. Қайталап жүгіру 3х100м (95-100) Орнынан жоғарыға секіру —15 рет Жәй қарқынмен жүгіру — 3-5 минут Сәрсенбі. Арнайы тәзімділікті дамыту Дайындық жаттығулары — 30 мин. Қозғалыстағы жаттығулар — 6 х 60 м Үдетілген жүгіріс — 3-5 х 100 м. Жүгіру 400 м (90) Ұзындыққа секіру - 15 рет Жәй қарқынмен жүгіру — 3-5 мин Жұма. Дайындық жаттығулары — 30 мин. Сенбі, Жексенбі — жарыс кезеңі Жаттығудың апталық циклі 18-20 жас Негізгі жарыс кезеңі Дүйсенбі. Қысқа қашықтыққа жүгірудің техникасын жетілдіру, жылдамдық қасиеттерін дамыту Дайындық жаттығулары — 30 мин. Қозғалыстағы жаттығулар — 5 х 60 м Үдетілген жүгіріс — 3х 100 м. Төменгі сөреден жүгіру - 5 х 30, 1 х40, 2x60 (90-95) Төменгі сөреден жүгіру — 4x30, 2 х 40, 1x60 (95-100) Орнынан жоғарыға секіру —10 рет Жәй қарқынмен жүгіру —5 мин. Сейсенбі. Иілгіштік пен арнайы төзімділікті дамыту. Дайындық жаттығулары - 30 мин. Қозғалыстағы жаттығулар — 4 х 50 м Үдетілген жүгіріс — 3 х 100 м Қайталап жүгіру 2 х 10, 2x150, 1x300 (90-95) Қайталап жүгіру — 1 х 100, 1 х 250 (100) Иілуге арналған жаттығулар — 20 мин. Жай қарқынмен жүгіру — 5 мин. Сәрсенбі. Күш және күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту Дайындық жаттығулар - 30 мин Штангамен жаттығулар —5 м Орнынан секіру — 100 рет Жәй қарқынмен жүгіру — 5 мин. Бейсенбі. Төменгі страттан жүгірудің техникасын жетілдіру Дайындық жаттығулары — 30 мин. Үдетілген жүгіріс- 3 х 100 метр Төменгі сөреден жүгіру - 1 х 30, 4x50, 1х80м (90) Төменгі сөреден жүгіру — 2х30м (95-100) Жәй қарқынмен жүгіру — 5 мин. Жұма. Дайындық жаттығулары - 30 мин. жүктеу/скачать 262,98 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|