Жүгіруге арналған қауіпсіздік техникасы

• 
  Әрқашан жүгіруді жаяу немесе баяу жүгіруден бастаңыз, алдымен бұлшық еттеріңізді және сіңірлеріңізді қысып алмау үшін жылыту керек.
  
• 
  Тек жаттығуға қарсы көрсетілімдер мен шектеулерсіз – омыртқа, буын, тамыр аурулары, жарақаттар мен сынықтар, гипертония, жүрек жеткіліксіздігі, сондай-ақ қабыну мен өткір ауырсынусыз жүгіруді жалғастырыңыз.
  
• 
  Дұрыс аяқ киім мен киімді қозғалысқа кедергі келтірмейтіндей алыңыз. Кроссовкалар арнайы жүгіруге арналған болуы керек.
  
• 
  Жүгіру үшін тегіс беттерді, стадиондарды, саябақтарды, жүгіру жолдарын таңдаңыз. Аяқтың сырғып кетуіне немесе тегіс емес жерге дұрыс қойылмауына әкелуі мүмкін топырақ немесе тас беттерден аулақ болыңыз.
  
• 
  Жылдамдықты бірден төмендетіп, кенеттен тоқтамаңыз, бұл жүрек үшін үлкен жүктеме. Жылдамдықты біртіндеп төмендетіңіз, содан кейін баяу жүріңіз.
  
• 
  Жүгіру жаттығуларының маңызды шарты – жоғалған сұйықтықты уақытылы толтыру, ол аэробты жаттығулар кезінде көп жоғалады. Шөлдеген кезде бірнеше су ішіп, жүгіруді жалғастырыңыз. Сұйықтықтың көп мөлшерін жоғалту және ұзақ шөлдеу сезімі сусыздануға, тіпті ессіздікке әкелуі мүмкін.
  

Салмақ жоғалтуға, тон мен пішінді сақтауға бағытталған жүгіру кезінде, тіпті төмен жылдамдықта да қауіпсіздік туралы ұмытпау керек. Егер жаттығудың мақсаты жүректі нығайту және жалпы физикалық даму болса, бұл жүктеме фанатизмді ұнатпайды. Көп сағат бойы жүгіре беруге болмайды, жылдамдықты нормадан асырмауға тырысыңыз, өзіңіздің қысымыңызды критикалық күйге дейін жеткізбеңіз. Мұндай жағдайлар тек зиян тигізеді, нәтижелер туралы айтуға болмайды, өйткені артық жұмыс алғаннан кейін дене әлсірейді, тері астындағы майды сақтайды, өйткені ол үнемі күйзеліске ұшырайды.

1. 
   www.wikipedia.com
   
2. 
   www.bodybuildingandfitness.ru