Реферат тақырыбы: «Жүгіру және оның түрлері»
жүктеу/скачать 23,28 Kb.
|
жүгіру және оның түрлері
| 1.Жүгіру түрлері
Жүгіру түрлері келесі түрлерге бөлінеді: Қысқа қашықтыққа жүгіру – қысқа уақыт аралығында 30м, 50м, 60м, 100,200,300 және 400 м қашықтарды жүгіріп өту. Орташа қашықтыққа жүгіру – 800,1000,1500,2000 және 3000 м қашықтарды жүгіріп өту. Ұзақ қашықтыққа жүгіру – 3000 м-ден асатын қашықтық немесе тәуліктік жүгіру, онда бір күнде мүмкін болатын ең үлкен қашықтықты жүгіру керек. Марафон мен жартылай марафон – классикалық марафонда 42,195 м, жартылай марафон – 21 км. Кедергілермен жүгіру – 2000-300 м стадионның немесе манеждің шеңберіндегі кедергілерді жеңуге арналған. Барьерлік жүгіру – 50 м, 60 м, 100-110 м, 300 және 400 м қашықтықта, орнатылған жеңіл кедергілермен орындалады. Эстафеталық жүгіру – эстафетаны бір спортшыдан екіншісіне беру, 4х100 м, 4х400 м орындалады. Жүгіру – әр түрлі қашықтықта болады, онда норматив мүмкіндігінше қысқа мерзімде орындалуы керек. Жүгірудің бұл түрі жылдамдықты, төзімділікті, ептілікті дамытады, сондықтан ол жиі танымал фитнес бағыттарында қолданылады. Аралық жүгіру – салмақ жоғалтуға және төзімділікті арттыруға бағытталған жаттығуларға жарамды, ауыспалы үдеу және демалу (серуендеу) арқылы жүзеге асырылады. Джоггинг – сағатына 7-9 км жылдамдықпен орташа жүгіру. Стиль әртүрлі жастағы адамдарға және дене шынықтыруға арналған сауықтыру жаттығуларына арналған. Спринтинг - бұл жеңіл атлетиканың қысқа қашықтыққа жүгіру түрі, бірақ көбінесе аралық жаттығуларда фитнесте қолданылады, мысалы, күш жаттығуларын қысқа қашықтыққа (400 м дейін) максималды үдеумен ауыстыру. жүктеу/скачать 23,28 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|