І
ІІІ
|
Дайындық бөлім
Сапқа тұру. Сәлемдесу. Сабақтың мақсатын айту. Саптағы жаттығулар. Оңға! Солға! Айнал! 2. Денені қыздыру: жүріс, жүгіру арқылы.
2.1 Жүріспен орындалатын жаттығулар:
а) қол жоғарыда аяқтың ұшымен;
ә) қол желкеде аяқтың өкшесімен;
б) қол белде табанның сырт жақ қырымен;
2.2 Жүгіруде орындалатын жаттығулар:
а) қол белде оң жақ бүйірмен тіркеме адыммен;
ә) қол белде сол жақ бүйірмен тіркеме адыммен;
І. Бастапқы қалыпта қол ұстап, бір-біріне қарама – қарсы тұрады (2-4 рет):
1. Қолды екі жаны арқылы жоғары көтеру, сол аяқты артқа ұстау;
2. Бастапқы қалыпқа келу екінші аяқпен де осылай жасау, осы жаттығуды кезекпен орындау.
ІІ. Бастапқы қалыпта қолдарын төмен ұстап бір – біріне арқаларымен тұрады: «Б», «А»-ның қолының басынан ұстайды. (2-4 рет)
* Сол аяғының ұшымен жанға қояды, оң қолды жанға қояды, оң қолды жоғары көтеріп, солға еңкейеді;
ІІІ. Бастапқы қалыпта қолдарын бір-бірінің иықтарынан ұстап, алға еңкейіп, қарама – қарсы тұрады, аяқтарының арасы алшақ ұсталады
* Алға қарай серпіле түрде еңкею;
* Солға бұрылу. Екінші жаққа бұрылыс жасау, осылай істеу.
ІҮ. Бастапқы қалыпта қолдарын жоғары көтеріп ұстап, бір-бірлеріне арқаларын беріп тұрады Сол аяқпен ілгері аттау, артқа шалқаю;Бастапқы қалыпқа келу. Екінші аяқпен де осылай жасау.
Ү. Бастапқы қалыпта қолдарын шынтақтан іліп алып, бір-біріне арқаларын беріп тұру
1. Жартылай отыру;
2. Бастапқы қалыпқа келу.
Сол аяқты жоғары көтеріп, созып ұстайды;
Бастапқы қалыпқа келу. Оң аяқтан осылай жасау.
ҮІІ. Бастапқы қалыпта табандарын тіреп, аяқтарын алшақ қойып, бір-біріне қарама-қарсы отыру, оң қолдарымен ұстасады Біреуі алға еңкейсе, екіншісі шалқаяды;
Бастапқы қалыпқа келу;
Екінші жаққа еңкейіп, шалқаю.
Негізгі бөлім.
|
|
Мтуденттердің сабаққа дайындығына, спорт киіміне, көңіл бөлу
Басты, денені, қолды түзу ұстап жүрулерін қадағалау
Денені тік, қолдарын дұрыс қойып ұстауларын, дұрыс демалуын қадағалау
денені түзу, жаттығуды сан арқылы орындау).
Қолды құшақтау арқылы денені барынша созу
Денелері тік қолдарын көтеріп иілу арқылы аттау
Арқалары тік бірдей отырып тұру
Бір-бірінің көмегімен аяқты жоғары созу
Жаттығуларды алма кезек орындау
Жаттығулардағы сақтандыру: қолды дұрыс ұстауы, барынша иілу
|
