Сабақтың тақырыбы: Күш қабілетін дамыту әдістері Мақсаты
жүктеу/скачать 131,83 Kb.
|
1 сабақ ТСТкәс даярлық КҮШ
- Бұл бет үшін навигация:
- Көлденең көрмеде тартылу, отырып тұру, секіру т.б.
- Балалар мен жас өспірімдер күшінің өсіп жетілуі көптеген дене қасиеттеріне байланысты Сабақта денеге түскен күшті анықтаудың сыртқы белгілері
- Спортшының күш дайындығының әдістері
- Спортшының күш дайындығы әдістемесінің талаптары
|
Сабақтың тақырыбы: Күш қабілетін дамыту әдістері Мақсаты: Оқушыларының жасына байланысты күш қабілетін дамыту Сыртқы қарсылықты жеңу немесе бұлшық ет көмегі арқылы оған қарсылық көрсетуді күш дейміз. КҮШ ТҮРЛЕРІ Салмағының ауырлығын басқару Сыртқы қарсылық жаттығулары Сыртқы қарсылықтарға: әртүрлі спорт құралдарының салмағы, сыртқы ортаның қарсылығы жатады. Көлденең көрмеде тартылу, отырып тұру, секіру т.б. Жаттықтырушы оқу – жаттығу сабағын жүргізген кезде ағзаға түсетін күштің мөлшеріне көңіл бөлуі қажет. Күш түсіру – ағзаға белгілі - бір мөлшердегі жаттығулардың әсер етуі. Күш түсіру оқу – жаттығу сабағы кезінде оқушылардың жасына, дене қуаты дайындығына, жынысына үйлесімді болу керек. Күш түсіру оқушылардың дене қуаты дайындығының өсуіне күшті әсер бермесе, өте қатты күш түсіру балалардың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Балалар мен жас өспірімдер күшінің өсіп жетілуі көптеген дене қасиеттеріне байланысты Сабақта денеге түскен күшті анықтаудың сыртқы белгілері
Мұндай мезгілде жаттықтырушы жаттығу мөлшерін азайтып, немесе мүлдем тоқтату керек. Оқу – жаттығу сабағының тиімділігін бағалауға, жалпы және қозғалтушы тығыздықты анықтау және қан тамыр соғуын өлшеу тәсілдері пайдаланылады. Спортшының күш дайындығының әдістері Спортшының күш дайындығында күшті дамыту әдістемесінің екі нұсқасы қолданылады. Олардың біріншісі күшті дамытудың экстенсивтік, екіншісі интенсивтік әдістері деп аталады. Күшті дамытудың экстенсивтік әдістері жаттығуды қайталаудың шектеулі санымен (көбінде «бас тартуға дейін» қағидасы бойынша) шексіз салмақ түсіруді қолдануға негізделеді. Ондай әдістер төмендегілерден тұратын жетістіктерден ерекше болады: – бұлшық еттің физиологиялық көлденеңін біршама арттыру мүмкіндігі; – күш шыдамдылығын дамыту мүмкіндігі; – спортшының бойға біткен-күш қабілетін дамыту мүмкіндігі; – белгілі дәрежеде ағзаның функционалдық мүмкіндіктерін жетілдіруге ықпал ету; – ағзада болатын зат алмасу үдерістерін жетілдіру; – жеңіл дозалау және жаттығуды бақылау мүмкіндігі; – жарақаттануды біршама шектеушілік. Жоғарыда айтылған күшті дамытудың экстенсивтік әдістерімен қатар кемшіліктері де бар: – жоғары қуатты шығындау орын алады; – физиологиялық көзқарас тұрғысынан қоздырғыш күші маңызды емес; – абсолюттік күшті дамыту қамтамасыз етілмейді; – қозғалыстың жасанды баяулатуы орын алған, себебі бұлшық еттің қарсылық күші – антагонистер басым; – көбірек шаршауда неғұрлым құнды амалдар орындалуда, осыған байланысты олардың тиімділігі төмендейді. Интенсивтік әдістер күшті жоғары деңгейде байқатуды талап ететін шекті не шекке жақын салмақ түсіруді қолдануға негізделген. Күшті дамытудың интенсивтік әдістерінің артықшылықтарына төмендегілер жатады: – орталық жүйке жүйесінің жақсы қозуымен орындалады; – адамның абсолюттік күшінің артуына ықпал етеді; – қозғалыстың үйлесуін дамытуға ықпал етеді; – физиология тұрғысынан күшті дамытудың мықты қоздырғышы болып табылады. Күшті дамытудың интенсивтік әдістерінің кемшіліктеріне төмендегілерді жатқызуға болады: – қолдануға үнемі қажет бола бермейтіні (әсіресе спортпен айналысудың бастапқы кезеңінде); – ауыр жарақаттанудың орын алуы; – жаттығуды орындау техникасын бақылау қиындығы; – жоғары эмоционалдық күшпен қосталуы; – ағзаның арнайы дайындығын талап етеді; – кейде «сақтайтын тежеудің» орын алуы; – интенсивтік әдістерді қолдану барысында пайдаланылатын демалыстың біршама көптігі; – жаттығуды интенсивтік әдіспен орындау барысында қалыптасатын жаттықтыру жүктемесінің аса көлемді болмауы. Спортшының күш дайындығы әдістемесінің талаптары Спортшының күш дайындығы үдерісінде мынадай талаптарды сақтаудың маңызды мәні бар: – бұлшықет салмағының көлемі мен спортшы күшінің арасында объективті байланыстың болуын ескеру қажет; – әрбір күш жаттығуларын орындаудың тиімді қарқынын анықтау қажет; – күш жаттығуы басталатын ең жақсы бастапқы жағдайды таңдау қажет; – дұрыс демалу техникасын сақтауға ұмтылу қажет; – жиырылуға жол бермеуге тырысу қажет; – күш жаттығуларын орындау алдында кеуде ішілік қысымды көтеретін ең жоғарғы демалысты жасамау керек; – ең жоғарғы күш салуды демалуды тоқтатпай шығара отырып жасау қажет; – күш жаттығуларының кешеніне қадам жасар алдында мамандандырылған дене шынықтыруды барынша ұзақтықпен өткізу қажет; – жоғары салмақты күш жаттығуларын орындау кезінде арнайы белбеу болу қажет, онымен омыртқа бағанасын мықтап таңу керек. жүктеу/скачать 131,83 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|