переведите внимание на телесные ощущения. Отметьте, есть ли где
мышечное напряжение, изменился ли пульс или дыхание, нет ли
спазмов в животе, груди, горле — или в любой другой части тела.
Изучив мысли и чувства, обратитесь к дыханию. Прочувствуйте
каждый вдох и выдох. Порой, когда вы это делаете, неприятные
переживания исчезают сами собой.
Но бывает, что они продолжают отвлекать вас во время
дыхательной практики. Если это случилось, представьте, что они
облака, которые проплывают по вашему сознанию и телу. Вообразите,
что ваше дыхание — ветер, который легко сдувает и развеивает их. Не
нужно гнать от себя мысль — просто следуйте за дыханием.
Замечу, что в этой практике не предлагается верить или глубоко
погружаться в некую мысль. Противоположность вытеснения —
принятие мысли, но не доверие к ней. Вы допускаете, что мысли
Достарыңызбен бөлісу: |
