1 2-слайд
Өз тәртібін өзі реттеу туралы айтқанда біз әдіс-тәсілдер тым көп екенін түсінуіміз керек. Солардың ішінен дәл сендерге лайықтысын таңдап алу керек.
Осы және келесі слайдтарда жаттығу кешені берілген, оларды шектен тыс эмоциялық ширығу, шаршау, стресс кезінде жасай аласыңдар.
Ұсынылған кешендердің біреуін бірге жасап көрейік. Түрегеп тұрыңдар немесе отыра беріңдер. Көздеріңді жартылай жауып, бұлшық еттеріңді босаңсытыңдар. Демді ішке алып жатып 1-2-3-4 деп санап, ішімізді алға қарай шығарамыз. 1-2-3-4 деп санап, тынысымызды кідіре тұрамыз да, 4-ші секунда демді сыртқа шығарып, ішімізді ішке қарай тартамыз. Содан кейін тынысымызды 8 секундқа кідіре тұрамыз. Жаттығуды кем дегенде 8 рет жасаймыз.
Денелерің мен хал-жағдайларыңда өзгеріс бар ма?
Чатта жауап жазсаңдар болады немесе микрофонмен айтыңдар.
1 3-слайд
Кешен 3. Ширығу мен шаршаудан арылу үшін жасалады
1. Креслоға ыңғайлы қалыпта отырып, босаңсып, көзімізді жұмамыз.
2. Ойша екі қолымыздың саусақтарын бір-бірден қарап шығып, оларды толығымен босаңсыған күйде елестетеміз, содан кейін дәл осылайша білектеріміз пен иықтарымызды қарап шығамыз.
3. Бет пен иық бұлшық еттерін ойша қарап шығамыз, қысылып тұрған жерлерін босаңсытуға тырысамыз.
4. Дәл осылайша аяқтарымызды және кеудемізді қарап шығамыз.
5. Әдетте өздеріңді жақсы сезінетін жерде жүргендеріңді елестетіңдер, мысалы, орманда, тауда, теңіз жағасында. Шөптің иісін сезуге, жапырақтың сыбдырын, толқын дыбысын, шағаланың даусын естуге тырысыңдар.
6. Бар жігермен бой жазып, бұлшық еттерді ширықтырып, орындарыңнан тұрыңдар.
Кешен 4. Стрессті жағдай (қорқыныш, ширығу) кезінде жасалады
1. Ешкім мазаламайтын орын тауып, отырыңдар.
2. Бір қолды ішке, ал екіншісін кеуде тұсына қойыңдар. Тыныстарыңды тыңдаңдар. Демді тек мұрын арқылы кіргізіп, шығарыңдар. Егер тыныстарыңды естіп тұрсаңдар, онда өте ауыр тыныстап тұрсыңдар.
3. Диафрагмамен тыныстауға зейін қойыңдар. Демді мұрын арқылы алып, сыртқа ауыз арқылы баяу және сабырлы шығарыңдар.
4. Тура алдыға қарап, көздерің ашып тұрыңдар. Демді ішке алып, сыртқа шығару арасында кідіріс жасаңдар.
5. Денелеріңе табиғи жолмен босаңсуға, ширығудан толығымен құтылуға мүмкіндік беріңдер.
|
|
Достарыңызбен бөлісу: |
