Бүйірлік динамикалық жолақ

Физикалық дамыған адамдар жасай алатын тағы бір жаттығу. Онда бел бұлшықеті де, баспасөздің бүйір бөлігі де жұмыс істейді. Бұл жаттығу барға ұқсайды, бірақ ол динамикалық.

1. 
   Сіздің шынтағыңызбен еденге тұрыңыз. Гумерус еденге перпендикуляр орналасқан. Аяғыңызды аяғыңызға қойыңыз. Сіздің денеңізге арналған бастапқы сілтемелер - пяткадан жамбасқа дейін шынтақ және бүйір беті.
   
2. 
   Жамбас денесін түзу сызықтың үстінен жоғары көтеріп, артқа түсіріңіз. 10 қайталаудан бастаңыз.
   
3. 
   Біртіндеп 30-ға жетіңіз. Бұл бір қарағанда оңай көрінбейді.
   

Мен тирлифтингті тек 3-4 айдан кейін барлық жағынан осындай жаттығулармен төменгі арқаға күш салуды ұсынамын.