Тақырыбы: Күш дамыту үшін жаттығулар жиынтығы

Бел омыртқасын нығайтуға арналған жаттығулар жасай отырып, сіз әрқашан денеңізді тыңдауыңыз керек. Жаттығу кезінде артық жұмыс жасамаңыз, қолайсыздықты болдырмаңыз - сіздің мақсатыңыз спорттық жетістіктерге жету емес, денсаулығыңызды сақтау. Есіңізде болсын, әртүрлі ауырсынулар бар. Төменгі арқадағы күшейетіндігіңіздің белгісі, әлсіздік. Сондай-ақ қауіпті ауырсынулар бар, олардың себебі омыртқа немесе ішкі ағзалардың ауруларында болады. Оларды ажыратуға оңай - «шаршаған» ауырсыну қанағат сезіміне бөлейді, жағымды демалады. Сабақ кезінде ауырсынудың қауіпті шабуылы жаттығуды жалғастыруға мүмкіндік бермейді, жаттығу ауырлап қалады, оны дереу тоқтату керек.

Мұны үнемі жасау керек, әйтпесе дене жүктемелерге үйренбейді және күшейту әсері пайда болмайды. Уақыт өте келе жүктемені мұқият көбейтіңіз.

Егер жаттығу кезінде қысылу немесе ауыру сезілсе, дереу тоқтатыңыз. Кейбір жаттығулар оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ оны асыра алмаңыз. Егер қозғалыстың өзі өте оңай болса да, қайталанулар мен тәсілдер тым көп артқы жағын нығайтуға пайдалы болмайтыны белгілі болуы мүмкін.

Жаттығуларды дұрыс техникамен орындаңыз, нұсқаушының немесе жаттықтырушының ұсыныстарын тыңдаңыз. Қате оқыту әдістері сізге ешқандай пайда әкелмейді және сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Үйде жаттығу жасағанда, денеңізді одан да мұқият тыңдау керек. Егер омыртқаның патологиялары байқалса, сіз таңдаған жаттығулар туралы дәрігердің пікірін біліңіз. Ұсынылған жаттығуларды жүктілік кезінде, омыртқаның сынуынан кейін және аурудың өршуі кезінде жасамаңыз.

Жаттығуды бастамас бұрын, екі рет ойланыңыз. Жүктеу алдында байламдар мен байламдарды жылыту керек.

1. 
   Артқы жағыңызда жатып, аяқтарыңызды бүгіңіз. Омыртқа толық релаксация болғанша күтіңіз.
   
2. 
   Жағдайдан шықпай, бел аймағын еденге итеріп, бірнеше секунд ұстаңыз. Қайта демалыңыз. Осындай бірнеше қайталау жасаңыз.
   
3. 
   Дәл сол қалыпта тұрып, денеңіз тік тұруы үшін бөкселерді еденнен шығарыңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, тынығыңыз, қайталауды бірдей жасаңыз.