| Орта қашықтыққа жүгіру техникасы
Орташа қашықтыққа жүгірудің ең жоғары тиімділігі үшін жүгіру кесіндісінің әрбір кезеңі үшін әр түрлі техниканы қолдану, жылдамдықты дұрыс есептеу қажет. Стартта Оңтайлы жылдамдықты теру, барлық қашықтықты өтудің жалпы қарқынын көрсету маңызды. Егер бұл қарқын тым жоғары болса, артық энергия шығынының қаупі бар, бұл мәреге төмен нәтижеге әкеледі. Бастапқы жеделдету процесінде қадамның жиілігі мен ұзындығын шамамен 70 метрге дейін арттыру ұсынылады, содан кейін біртіндеп қашықтық жылдамдығына өту үшін. Старттық екпінді теру және жүгірудің оңтайлы қарқынына бірқалыпты өту білігі техника мен дұрыс жүгіру тактикасын жасайтын ұзақ жаттығуларға қол жеткізеді [2].
Жүгіру кезінде денені алға қарай сәл қисайтып, дәл ұстау қажет. Қолдар тік бұрышта бүгіледі және қозғалыс ырғағында еркін қозғалады. Аяғы аяқтың алдыңғы бөлігіне қойылады және оның барлық бетіне тегіс домалайды. Тректен тиімді итеруді қамтамасыз ету үшін, бір мезгілде махты еркін аяқпен жасай отырып, итеретін аяқты толығымен түзету керек. Мұндай техника спортшыға бір сәтке демалуға мүмкіндік береді.
Орта қашықтықтар:
-800м;-1500м;-2000м;-3000м;
Достарыңызбен бөлісу: |
