Тақырып: Эмоционалдық интеллектіні дамыту бағдарламасын құру. Орындаған
жүктеу/скачать 28,87 Kb.
|
Б Ж-1 Психология
- Бұл бет үшін навигация:
- Әрине, бұл жаһандық өзгерістер үшін жеткіліксіз. Егер сіз өзіңіздің ішкі әлеміңізді басқарғыңыз келсе, сізге қажет
| Эмоцияны басқару
Кейде біздің эмоциялар цирктен қашқан жолбарысқа ұқсайды: ол басқарылмайды, сондықтан ол басқаларды қорқытып, жарақаттауы мүмкін (тіпті соның салдарынан зардап шегуі мүмкін). Өз реакцияларыңызды қалай басқаруға болады? Қазіргі таңда, көптеген әдістер бар, мысалы - эмоцияны «дене арқылы» басқару. Бұл кез-келген жағдайда қолданылатын қызықты, ең бастысы тәсіл. Адамның денесі мен ақыл-ойы бір жүйеге кіреді, сондықтан физикалық және эмоционалдық жағдай бір-бірімен тығыз байланысты. 3-жаттығу. 1. Басыңды төмен түсір, иығыңды шалқайта салбырап, еденге қарап, қайғылы дауыспен: «Мен табысты адаммын, менің қолымнан бәрі келеді ...» 2. Содан кейін қолыңызды жоғары көтеріңіз, иекке көтеріліп аспанға қарап, арқаңызды түзеп, сенімді дауыспен айтыңыз: «Мен жеңілгенмін, бәрі дұрыс емес, қолымнан ештене шықпайды ...». Өзіңді қалай сезіндіңіз? Ми сөздерді түсінбейді екен! Бірақ мимика мен қимылдар мидың субкортексіне (ежелгі лимбиялық жүйе) сигналдар жібереді және біз дененің не беріп жатқанын сезіне бастаймыз. Енді сіз айырмашылықты сезінгендіктен, «лидер позасында» екі апта бойы күніне кем дегенде екі минут тұрыныз. Үшінші аптада сіз қоршаған әлемнің қалай өзгергенін көресіз! Әрине, бұл жаһандық өзгерістер үшін жеткіліксіз. Егер сіз өзіңіздің ішкі әлеміңізді басқарғыңыз келсе, сізге қажет: - салауатты тамақтану; - физикалық белсенділік (күніне кемінде 30 минут); - концентрация мен релаксация үшін тыныс алу практикасы.. Әр күн үшін «өзін-өзі көмек» ретінде сіз шағын жаттығуды пайдалана аласыз - мұны кеңседе немесе кез-келген басқа жерде жасау орынды. 4-жаттығу. Ыңғайлы отырыңыз, тыныс алыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. 4 рет тыныштықпен тыныс алыңыз, 4 рет тыныс алуды тоқтатыңыз, 4 рет дем шығарыңыз. Осылайша, есепті 8 есеге дейін арттырыңыз. Өзіңіздің эмоционалды күйіңізді қалпына келтіргеніңізді сезінгенше дейін дем алыңыз. жүктеу/скачать 28,87 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|