Таутаева Ясина 100 метрге жүгірудің жалпы принциптері

Ұзартылған старт бірінші блоктан бастап екі-үш футқа дейінгі қашықтықпен сипатталады, ал бірінші және екінші блоктар арасындағы қашықтық 1,5-2 фут болуы керек. Егер жақын старт туралы айтатын болсақ, онда бастапқы сызыққа дейінгі қашықтық 1,5 фут, ал екінші блокқа дейін - 1 аялдама болады. Тар басталу кезінде блоктар арасындағы қашықтық бастапқы сызықтан бірінші блокқа дейінгі жарты қашықтықтан аз болады. Бастауды таңдау спортшының бұлшық еттерінің күші мен сигналға тез жауап беру қабілетіне байланысты.

«Бастау» командасы бойынша жүгіруші оған бөлінген орынды алады, аяқтарын төсеніштерге қойып, ал қолдың басымен және бас бармағымен - басталу сызығында жерге, ал аяқты тізеге қойып алады. Артқы жағы түзу тұруы керек, ал көздер алға қарай бағытталған. Басында шынтақ түзетіледі, кроссовкалардың шұлықтары жүгіру жолына тиеді.
«Назар аударыңыз» командасымен спортшы жамбас көтеріп, ауырлық орталығын аяқтар мен қолдарға ауыстыруы керек. Жүгіруші кез-келген секундта түзетуге дайын сығылған серіппе сияқты болады.
Атылған дыбысты немесе «Наурыз» командасын естіген спортшы бір уақытта аяғын блоктан итеріп, қолын жерге тигізеді. Алдыңғы жақта тұрған аяғы тірелгенде, аяқ блокты қозғала бастағанда түзетіледі. Қозғалыс басталған қолдар бір уақытта қозғалады - бұл сізге қажетті жылдамдықты тез алуға мүмкіндік береді.

Бастапқы үдеу қашықтығы - 15-30 метр. Осы қашықтықта спортшы сәл қисайған денемен қозғалады. Қолдар серпімді және күшті қозғалады. Спортшы одан әрі қашықтықты тік корпуспен жеңіп шығады. Жерден итеру бүгілген аяқпен жүзеге асырылады. Қону арасында жамбастың аяқтарын бір-біріне жақындату керек. Қолдар денеге жақын орналасқан, олардың жұмысы мүмкіндігінше белсенді болуы керек. Дәл қазір бұлшық еттер өте қарқынды жұмыс істейді, қалған уақытта дене босаңсады.

Егер спортшы жылдамдықты мәреге дейін жеткізе алса, жаттығу бекер болған жоқ. Қажетті стандарттарға сай болу үшін сізге ұзақ жаттығу қажет. Қадамдардың жиілігін және қолдың белсенді қозғалысын арттыру арқылы тұрақты жылдамдықты сақтаңыз. Қашықтықтың соңы спортшы финиш сызығына спортшының иығына немесе кеудесіне тиген кезде пайда болады.