Таутаева Ясина 100 метрге жүгірудің жалпы принциптері
Дайындықтың дұрыстығы мен орындылығы
жүктеу/скачать 23,17 Kb.
|
дш21
- Бұл бет үшін навигация:
- Бір күнде үш жаттығу
| Дайындықтың дұрыстығы мен орындылығы
Көптеген адамдар 100 метрге қалай жылдам жүгіруді үйрену туралы жиі ойланады. Бұл тәжірибені алғысы келетіндердің бәрі аяғындағы төзімділік пен күшті арттыру үшін күн сайын белгілі бір қашықтықты жүгіруі керек. 100 метрге жылдам жүгіруді үйренбес бұрын, аяқтарыңызға және басқа бұлшықеттеріңізге бірнеше дайындық жаттығуларын жасауыңыз керек: Бұлшықеттің барлық аймақтарын созу. Барлық бұлшықеттерді жүгіруге толық дайындығы үшін жылыту. Арқан тарту. Аяқтарды нығайту қажет. 100 метрге қалай жылдам жүгіруді үйрену үшін спортшылардың кеңестеріне құлақ асу керек. Олар жаттығу залында аптасына екі рет серуендеуге және аяқтарыңызды тегістеу үшін үш рет жүгіруге кеңес береді. Бір күнде үш жаттығу 100 метрге жылдам жүгіруді қалай үйренуге болатындығы туралы сұрақтың жауабын іздеудің бастапқы кезеңінде сіз міндетті түрде стартты итеруді орындауды үйренуіңіз керек, өйткені жоғарыда айтқанымыздай, көп нәрсе бастауға байланысты болады. Оны дайындау үшін сіз сығып алуыңыз керек. Тез жүгіру үшін бұзау бұлшықеттері сізге көмектеседі. Олардың дамуы үшін сіз өзіңізді сынап көруіңіз керек. Бұл жағдайда секіру де көмектеседі, бірақ әдеттегідей емес, орындықты немесе баспалдақты қолдана отырып. Осы секірулердің санын өзіңіз түзетіңіз, өйткені бұл сіздің дайындығыңызға байланысты. 100 метрге жылдам жүгіруді қалай үйренуге болады? 3-жаттығу 100 метр қашықтықты аяқтайды. Мұндай күшті дамыту үшін белгілі бір салмақтармен, мысалы, шанамен немесе автомобиль доңғалағымен мүмкіндігінше жылдам жүгіру керек. жүктеу/скачать 23,17 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|