Теоретические аспекты подготовки и комплексного контроля в гребле на байдарках и каноэ
Глава 1. Теоретические аспекты подготовки и комплексного контроля в гребле на байдарках и каноэ
жүктеу/скачать 2,24 Mb.
|
279443m7
| Глава 1. Теоретические аспекты подготовки и комплексного контроля в гребле на байдарках и каноэ
1.1. Понятие технологий физкультурно-оздоровительной направленности В настоящее время в мире существует огромное множество видов спорта. Естественно, без какой-либо подготовки сразу заниматься тем или иным видом спорта крайне сложно. Исходной составляющей в данном случае является уровень здоровья. Это логично, поскольку здоровье представляет собой основополагающий базис жизнедеятельности человека, а также его активности в работе, творчестве. Кроме того, здоровье определяет долголетие человека1. В собственной совокупности здоровье определенным образом оказывает воздействие на производительность труда, экономику, настроение общества и пр. Рисунок 1 – Классификация физкультурно-оздоровительных технологий по характеру действия Даже с учетом нынешней эпидемиологической обстановки как в мире, так и в России, все еще много людей продолжают активно заниматься физической культурой. Все это позволяет с уверенностью говорить о том, что оздоровительная физическая культура, увязывающая человеческое здоровье с уровнем двигательной активности и стилем жизни человека, является крайне значимым показателем деятельности человека в настоящее время. Основной тенденцией общества является сохранение и повышение уровня собственного здоровья, поддержание тела в должной форме. Когда человек постоянно находится в тонусе, то ему сложнее заболеть, он постоянно активен, хорошо себя чувствует. Таким образом, ключевую роль в рассматриваемом процессе играют актуальные физкультурно-оздоровительные технологии. Перед началом анализа соответствующих технологий необходимо рассмотреть более подробно базовые категории, относящиеся к физической культуре, а также оздоровительным технологиям2. Физическая культура представляет собой общую систему укрепления физического воспитания и здоровья путем проведения физических упражнений в комплексе с влиянием естественных факторов природы и соблюдением гигиены. Необходимо отметить, что прямо или косвенно физическая культура затрагивает все виды спорта, будучи интегрированной в них в форме соответствующих упражнений. Оздоровительная физическая культура представляет собой определенную разновидность общей физической культуры. Данная разновидность берет на вооружение абсолютно все методы, средства и формы физической культуры, способные укрепить и сохранить здоровье. Кроме того, оздоровительная физическая культура может создать необходимый фон для жизнедеятельности человека. Далее необходимо отметить основополагающие задачи оздоровительной физической культуры: - общее оздоровление человека; - оптимизация стимула сопротивляемости организма негативным влияниям окружающей среды (иммунитет); - предупреждение заболеваний. В отличие от занятий профессиональным спортом, в оздоровительной гимнастике нет задачи достижения тех или иных спортивных результатов. Таким образом, оздоровительной физической культурой могут заниматься все желающие. Это и является отличительной чертой данной разновидности физической культуры. Основополагающим инструментарием, который представляет собой залог проведения эффективной оздоровительной физической культуры, являются современные физкультурно-оздоровительные технологии. Ключевым фактором, воздействующим на процесс формирования физкультурно-оздоровительных технологий, являются непосредственно достижения медицины. В данном случае какие-либо опытные факты, установленные различными специалистами, не носят аксиоматического характера. Как и у любой другой деятельности, у каждой физкультурно-оздоровительной технологии присутствуют соответствующие цели и задачи оздоровления, а также воплощение физкультурно-оздоровительной деятельности в определенной форме. Реализация технологии предполагает как осуществление необходимых этапов оздоровительной программы, так и выявление уровня здоровья, определение степени физической подготовленности, отражение различных аспектов администрирования и управления3. Соответственно, физкультурно-оздоровительная технология представляет собой актуальный способ осуществления деятельности, ориентированной на обеспечение и стабилизацию физического долголетия и благополучия, а также на минимизацию риска развития заболеваний физкультурно-оздоровительными средствами. Актуальные здоровьесберегающие технологии в своей деятельности преследуют следующие направления оздоровительно-развивающей деятельности: - приобщение к физической культуре; - практическое применение развивающих форм оздоровительной деятельности. Разновидности здоровьесберегающих технологий следующие: - физкультурно-оздоровительные; - медико-профилактические; - обогащение здоровья; - просвещение в области валеологии; - образовательные технологии здоровьесберегающей направленности; - достижение благополучия в социально-психологическом направлении. Формы организации здоровьесберегающей деятельности следующие: - подвижные игры; - утренняя гимнастика; - физкультурные прогулки и соответствующий досуг; - разнообразные физкультурные занятия; - самостоятельная деятельность здоровьесберегающей направленности; - процедуры в водной среде; - осуществление физической упражнений после дневного сна4. На данный момент различных технологий и инструментарий довольно много, в связи с чем нередко возникает путаница при их трактовке. В таком случае целесообразно осуществить категоризацию здоровьесберегающих технологий. Первой категорией являются технологии сохранения стимулирования здоровья, включающие направления, представленные далее. Стретчинг – представляет собой определенный комплекс упражнений, ключевая цель их состоит в растяжке связок мышц, улучшении гибкости тела. Стретчинг повышает тонус людей, заставляет чувствовать себя лучше, легче, пробуждает оптимизм к жизни. Когда люди занимаются стретчингом, у них пропадают негативные эмоции, они перезагружаются, становятся более счастливыми. Все это в совокупности помогает им стать более включенными в ход физкультурных занятий. Любая деятельность обладает как преимуществами, так и недостатками, и оздоровительно-физкультурная деятельность не является исключением. Далее приводятся преимущества игрового стретчинга: - повышение гибкости; - повышение подвижности суставов; - достижение эффективного и естественного развития, а также укрепления организменных функций; - оптимизация координации движений; - повышение пластичности; - возникновение такого индивидуального свойства, как артистизм; - оптимизация самочувствия и улучшение настроения; - формирование красивой осанки5. Вторая категория представлена степ-аэробикой. Данная разновидность представляет собой активную ритмическую гимнастику с применением специальной степ-платформы, являющейся в элементарном виде обычной ступенькой. Аэробика представляет собой определенный комплекс физических упражнений, чье обеспечение необходимой энергией достигается ввиду кислородного обеспечения. Необходимо отметить, что упражнения могут быть как аэробными, так и анаэробными. Аэробными являются циклические упражнения, где принимают участие как минимум 65% мышечной массы. Для того, чтобы был достигнут требуемый эффект, делать такие упражнения нужно как минимум полчаса. Непосредственно циклическим упражнениям, ориентированным на совершенствование общей выносливости, присущи ключевые морфофункциональные изменения в кровообращении и дыхании. Отличия в определенных видах циклических упражнений, взаимосвязанные со спецификой строения двигательного акта и техникой его осуществления, не обладают какими-либо кардинальными расхождениями в контексте обеспечения оздоровительного и профилактического эффекта. Любая оздоровительно-физкультурная технология обладает определенными особенностями, и степ-аэробика в данном случае не является исключением. Для повышения интереса занимающихся к упражнениям, а также насыщения их необходимыми составляющими, в степ-аэробике используются специальные степы. Они представляют собой ступеньку высотой максимум 8 см, шириной 25 см, длиной 40 см. Чаще всего степы весят совсем немного и обтянуты снаружим мягким и удобным дерматином. Необходимым элементом степ-аэробики является динамичная музыка, создающая хорошее настроение у занимающихся. Помимо прочего, существуют различные варианты занятия степ-аэробикой, представленные далее: - полные занятия оздоровительно-тренирующей направленности длительностью около получаса; - утренняя гимнастика. Это способствует достижению большего эмоционального и оздоровительного эффекта; - степ-развлечение. Любое спортивное занятие должно иметь определенный тайминг, и степ-аэробика в данном случае не является исключением. Преимущественно, один комплекс степ-аэробики осуществляется примерно три месяца, а определенные составляющие упражнений в процессе из разучивания и усвоения способны усложняться и чуть видоизменятся. В процессе распределения упражнений нужно оптимальным образом дозировать физическую нагрузку. Таким образом, частота сердечных сокращений должна быть менее 150-160 ударов в минуту. Это оптимальный показатель, при котором реализуется нормальный ход выполнения упражнений6. Однако, как и в любых упражнений, между ними должны быть определенные паузы. Поскольку упражнения носят динамический характер, то и паузы должны быть динамическими. Статика охлаждает мышцы, понижает тонус, что может негативным образом сказаться на общую эффективность осуществления упражнения. Динамические паузы представляют собой специальные упражнения для профилактики утомления. Утомление в любом случае приводит к снижению активности, эффективности выполнения упражнений. Ввиду этого необходимо осуществлять мероприятия, предупреждающие появление утомление, т.е. необходимо поддерживать определенный тонус занимающихся. Динамические паузы способны включать специальные компоненты гимнастики для глаз, дыхательной гимнастики, исходя из того или иного вида занятия. Если рассматривать физкультурное занятие как комплекс определенных составляющих, то подвижные и спортивные игры включены в него как обязательный компонент. Релаксация – постепенное снижение тонуса скелетной мускулатуры. Пальчиковая гимнастика – активные или пассивные движения пальцами рук. Исходя из соответствующих целей и задач, определены комплексы упражнений, ориентированные на: - функционал мышечного скелета рук в разнообразных направлениях; - движения пальцев по столу или по телу. Гимнастика для глаз представляет собой совокупность специальных упражнений, ориентированных на снятие усталости и стабилизацию зрения. Цель осуществления данной гимнастики – развитие соответствующих представлений о потребности заботы о собственном здоровье, о значимости человеческого зрения как элемента сохранения и укрепления здоровья. Рассматриваемый вид гимнастики применяется для: - оптимизации циркуляции крови и внутриглазной жидкости глаз; - укрепления глазных мышц; - оптимизации аккомодации, т.е. способности человеческого глаза к необходимому качеству зрения на различных расстояниях. Подобную гимнастику надо делать на постоянной основе 2-3 раза ежедневно по 5 минут. Целесообразно в данном случае пользоваться разными тренажерами и мелкими предметами. Разновидности гимнастики следующие: - игровая коррекционная физкультминутка; - гимнастика с использованием предметов; - гимнастика с использованием специальных зрительных тренажеров; - гимнастика с использованием специальных комплексов, включающих словесные инструкции7. В данном случае всегд нужно следить за глазным напряжением, чтобы избежать зрительного перенапряжения. Также необходимо всегда выполнять специальные расслабляющие упражнения. Дыхательная гимнастика представляет собой определенную структуру дыхательных упражнений, ориентированную преимущественно на профилактику и лечение заболеваний, затрагивающих дыхательные органы и сердечно-сосудистую систему. Дыхательной гимнастикой нужно заниматься дважды в день по 15-17 минут, как минимум спустя час после еды. Упражнения можно делать в комплексе с утренней зарядкой или определенным сочетанием упражнений. Если позволяет погода, то упражнения лучше всего выполнять на открытом воздухе. Если погодные условия не позволяют выполнять упражнения на открытом воздухе, то нужно их делать в помещении, которое надо предварительно проветрить8. Упражнения по дыхательной гимнастике нужно делать все время, потому что результаты их выполнения в контексте оптимизации иммунитета будут наглядно отражены после использования довольно продолжительного курса. При формировании системы и упражнений по дыхательной гимнастике нужно принимать во внимание следующее: - эффективность каждого отдельно взятого упражнения для оздоровления и закаливания; - соответствующую занимающимся степень сложности упражнений; - уровень воздействия упражнений на оптимизацию дыхательной мускулатуры. Корригирующая гимнастика – комплекс специальных физических упражнений, используемых преимущественно для улучшения осанки и борьбы с искривлением позвоночника. Данная гимнастика позволяет оказать общеукрепляющее действие на организм. Динамическая гимнастика – совокупность элементарных упражнений, подразумевающих интенсивное включение вестибулярного аппарата. Цель вводной части заключается в оптимизации эмоционального состояния, активизации внимания, а также подготовки человеческого организма к нагрузках основной части. Вводная часть предполагает выполнение строевых упражнений, разновидностей ходьбы и бега, прыжков, различных упражнений для улучшения осанки, устранения плоскостопия, научения правильному дыханию. Необходимо в данном случае не забывать и про основную часть. Она предполагает выполнение упражнений общеразвивающей направленности. Упражнения необходимо делать для развития и укрепления мышц плечевого пояса, живота, ног. Также в данном случае производится профилактика гибкости позвоночника. В данном случае исходные положения могут варьироваться – стоя, лежа, сидя и пр. Если грамотно выполнять все упражнения, то качество движений оптимизируется, нагрузка становится равномерной, а в работу включаются все мышцы. При выполнении различных упражений может произойти такое явление, как сбой нормальной частоты пульса. Чаще всего это присуще новичкам, либо тем занимающимся, которые стали выполнять упражнения после продолжительной паузы. Таким образом, появляется проблема восстановления частоты пульса. Для этого гимнастика заканчивается заключительной частью, которая предполагает выполнение физических упражнений с поэтапным сокращением темпа. Ортопедическая гимнастика представляет собой совокупность упражнений, ориентированных на укрепление мышц свода стопы. Как и любые другие разновидности гимнастики, ортопедическая гимнастики обладает собственными отличительными чертами. Ее также нужно делать на регулярной и последовательной основе. Кроме того, обязательным условием является осуществление упражнение босиком. Закаливающие процедуры представляют собой завершающую стадию рассматриваемого вида гимнастики. Для того, чтобы укрепить свод стопы, необходимо лазать по гимнастической лестнице или канату. Кроме того, ходьба по доске, бревну, развивающая как свод стопы, так и являющаяся отличным способом предупреждения плоскостопия и косолапия. Полезны и упражнения с предметами, которые моделируют свод стопы с применением природного материала. Занятия физической культурой являются основополагающей деятельностью, имеющей организованную и систематическую направленность в процессе обучения двигательным умениям и навыкам. Игротерапия представляет собой специфический метод психотерапевтического воздействия путем применения разнообразных игр. Коммуникативные игры представляют собой игры, ориентированные на совершенствования способности коммуницировать, сотрудничать с людьми в различных ситуациях, которые возникают в жизни. Массаж и самомассаж представляют собой фундамент закаливания и оздоровления организма. Кроме того, целесообразно более подробно рассмотреть существующие коррекционные технологии. Технологии музыкального воздействия применяются как специальное вспомогательное средство как элемент прочих технологий для устранения напряжения, оптимизации эмоционального настроения и т.д. Арт-терапия – метод психологической помощи, базирующийяс на применении творчества и игры. Цветотерапия – метод устранения энергетической блокады при помощи цвета. В качестве примера целесообразно привести классификацию цветов, оказывающие воздействие на функционирование организменной системы человека. Такие цвета, как красный, оранжевый, будучи теплыми цветами, активизируют отдел вегетативной нервной системы. Помимо всего прочего, они: - поддерживают иммунитет в тонусе; - улучшают память, зрение; - бодрят; - делают цвет кожи более здоровым. Такие цвета, как синий, голубой, будучи холодными цветами, оптимизируют сердечную деятельность, однако, снижают скоростно-силовые качества. Зеленый же цвет оптимизирует работу сердца и центральной нервной системы, нормализует артериальное давление, устраняет напряжение. Кроме того, он улучшает обмен веществ. Фонетическая ритмика представляет собой структуру двигательных упражнений, где разные движения головы, тела, рук, ног осуществляются в комплексе с произнесением соответствующего речевого материала (фраз, слогов, звуков)9. Когда человек начинает использовать в собственной жизни здоровьесберегающие технологии, он так или иначе формирует в себе мотивацию к тому, чтобы выполнять их на постоянной основе. Таким образом, он будет постоянно находиться в тонусе. Итоги включения здоровьесберегающих технологий в жизнь человека следующие: - развитые навыки здорового образа жизни и стремление его поддерживать; - оптимизация и стабилизация соматических характеристик здоровья; - аккумуляция нормативно-правовой базы по различным аспектам оздоровления; - интеграция научно-методических подходов к ведению деятельности по стабилизации здоровья и формированию здоровьесберегающего образовательного пространства. Вместе с тем, в современной оздоровительной физической культуре выделяются следующие аспекты: - деятельностный; - предметно-ценностный; - результативный. С учетом всего вышеизложенного, можно заключить, что физкультурно-оздоровительная технология представляет собой определенный метод осуществления деятельности, ориентированной на реализацию и стабилизацию физического благополучия, а также на минимизацию риска развития заболеваний при помощи соответствующих средств физической культуры и оздоровления. Это – базовые правила применения специальных знаний и умений, а также способов организации и проведения определенных действий, требуемых для реализации физкультурно-оздоровительной деятельности. Следовательно, физкультурно-оздоровительная технология представляет собой универсальный метод проведения различной физкультурно-ощлоровительной работы. В данном контексте это именно тот базис, на котором формируется вся оздоровительная индустрия и физкультурно-оздоровительная деятельность. В контексте деятельности школы физкультурно-оздоровительные технологии способны проводиться по следующим направлениям: - шейпинг; - аэробика; - фитнес; - атлетическая гимнастика; - калланетика; - стретчинг; - туризм; - плавание; - бег и т.д. Необходимо отметить, что принцип оздоровительной направленности физического воспитания воплощается в физкультурно-оздоровительных технология, активно развивающихся сейчас. Физкультурно-оздоровительная технология аккумулирует в себе применение методов физического воспитания для целей оздоровления, а также научную дисциплину, формирующую и развивающую базис методики систематизации физкультурно-оздоровительного процесса. Практическим воплощением физкультурно-оздоровительных технологий в физическом воспитании являются разнообразные фитнес-программы, представляющие базовое содержание деятельности физкультурно-оздоровительных групп, формируемых на основе физкультурно-спортивных организаций, персональных фитнес-упражнений. жүктеу/скачать 2,24 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|