Төменгі сөреде қысқа қашықтықта жүгіру ережелері

Қ.Жұбанов атындағы Ақтөбе өңірлік мемлекеттік университеті

Сөреден жүгіріп шығу техникасын үйрену

Сөре» дененіміз - жүгіру ұзақтығын есептеудің басталатын жері. Сөре ережесі бойынша жүріруші сөре сызығына келіп, өзін белгілі бір дайындық қалпына келтіріп, белгілі бір мерзімге тыныс алмастан қозғалыссыз тұра қалады да, «Жүгір» деген бұйрықты тағатсыз күтеді. Жеңіл атлетикада сөренін қалыптың екі түрі бар: төменгі сөре қысқа қашықтыққа жүгіру үшін қолданылады. Жоғары сөре орташа және ұзақ қашықтыққа жүгірту үшін қолданылады.

Төменгі сөреде қысқа қашықтықта жүгіру ережелері

Төменгі сөреде қысқа қашықтықта жүгіру ережелері

• «Сөреге шық»
• Сөре сызығының алдындағы табанды тірейтін ойықтардың жанына
• келіп тұрып, ойықтарға алдымен бір аяқты, сонан соң екінші аяқты
• қойып отыру керек.
• Екі қолды иық кеңдігінен гөрі кеңдеу ашып, сөре сызығының алдында
• тіреп қою керек.
• Қол шынтақ толық жазылған қалыпта болуға тиіс.
• Дененің салмағын қолдың саусақтары мен екі тізеге тең бөліп түсіру
• Белді аздап ию керек.
• Басты еңкейтіп, көзді сөре сызығына бағыттау қажет.
• Осындай қалыпқа келіп, бар назарды «Дайындал!» командасын
• күтуге аудару керек.
• «Дайындал!»
• Кейін қойылған тізені жерден аздап көтеру керек. Бөксені тез немесе
• тым баяу емес, орташа мөлшерде көтеру керек.
• Егер бөксе екі иықтан сәл биіктеу көтерілсе, бұл дұрыс қалып болып
• есептеледі, себебі бел ақырындап көтерілуге тиіс.
• Дененің салмағы төрт тірек нүктесіне тең бөлініп түсуі қажет.

• 4.Басты еңкейтіп, көзді бұрынғысынша сөре сызығына бағыттау керек.
• 5.Жүгіруді бастағанда найзағайдайатылуүшінкомандасын күтуге аудару керек.
• «Жүгір!»
• 1.Алдыға құлап, еңкейіп 3-4-5 қадамға дейін жүгіріп барып түзелеміз.
• 2.Денені тез түзеп ала қою керек, алғашқы жүгіру қадамы басылып
• отырған қалыптан жасалады.
• 3.Саусақтар жерден серпіле көтеріледі. Жартылай бүгілген екі қолды
• тез әрі қысқа-қысқа сілтеу керек.
• 4.Көзді бірден жүгіру жолына бағыттау қажет. Адамның бір аяғы
• екінші аяғынан гөрі серіппелі екені өздеріңе де белгілі. Осыны
• ескеріп, Жүгірген кезде адымды неғұрлым кең ашып жүгіру үшін
• жақсы сілтенетін аяқтың тізесін барынша толық жазу керек. Олай
• етпесе, адым өте қысқа болып қалады.

Жоғары сөре – орташа және ұзақ қашықтыққа жүгіру үшін

• Жоғары сөре – орташа және ұзақ қашықтыққа жүгіру үшін
• қолданылады. Жоғары сөреге бір адым алда, итерілетін аяқты артқа қойып сәл алдыға еңкейіп тұрады. Бұл жерде мынадай сұрақ туындайды – қай
• аяқты алдыға, қай аяқты артқа қою керек.Адамның табиғи жағдайда бір аяғы сілтейтін де, екінші аяғы итерілетін болып қалыптасады. Бұл жағдай сөреде тұрғанда емес,секіргенде,лақтырғанда,демек жеңіл атлетиканың барлық жаттығуларын дерлік орындағанда қолданылады.

жүктеу/скачать 271,99 Kb.

Достарыңызбен бөлісу: