Триггеры. Формируй привычки закаляй характер
жүктеу/скачать 1,25 Mb. Pdf көрінісі
|
Triggeri(1)
Глава 5. Как работает триггер 71 Предпосылка — стимул, который непосредственно вызы- вает поведение. Поведение создает последствия. Типичный пример: ученик рисует картинки вместо того, чтобы рабо- тать над заданием. Учитель просит его закончить задание (просьба становится предпосылкой). Ребенок реагирует вспышкой гнева (поведение). Учитель отвечает — отправля- ет ученика к директору (последствие). Такова цепочка ППП: просьба учителя — гнев ребенка — «марш к директору!». Во- оруженный этой схемой, после нескольких эпизодов такого рода учитель делает вывод, что ребенок идет на эту хитрость, чтобы не отвечать у доски. В своей чудесной книге «Сила привычки» * Чарльз Дахигг применил схему ППП для разрушения и формирования привычек. Вместо «предпосылки», «поведения» и «послед- ствия» он использовал термины «сигнал», «шаблон» и «на- града», чтобы описать трехступенчатый процесс, известный как петля привычки. Курение сигарет — петля привычки, в которую входят стресс (сигнал), никотиновая стимуляция (шаблон) и временное психическое благополучие (награда). Люди часто набирают вес, когда пытаются бросить курить, потому что замещают сигареты едой. Так они следуют «зо- лотому правилу смены привычки», описанному Дахиггом: сохраняя сигнал и награду, смените шаблон. Правда, это при- водит не к лучшим результатам. Делать 30 отжиманий (или что-то сложное физически) может быть эффективнее, чем больше есть. Дахигг приводит яркий и лаконичный пример действия петли «сигнал — шаблон — награда» и того, как мы можем использовать ее, чтобы избавиться от вредной привычки. Студентка магистратуры Мэнди беспрестанно грызет ног- ти, пока они не начнут кровоточить. Она хочет избавиться * Издана на русском языке: Дахигг Ч. Сила привычки. Почему мы живем и ра- ботаем именно так, а не иначе. М. : Карьера Пресс, 2012. |