Триггеры. Формируй привычки закаляй характер



Pdf көрінісі
бет59/228
Дата08.05.2020
өлшемі1,25 Mb.
#66580
түріКнига
1   ...   55   56   57   58   59   60   61   62   ...   228
Байланысты:
Triggeri(1)


Часть I. Почему мы не становимся такими, какими хотели бы быть?
72
от этой привычки. Терапевт установил, что она тянет пальцы 
в рот каждый раз, когда чувствует в них небольшое напряже-
ние. Оно появляется, когда ей скучно. Это сигнал: напряже-
ние в пальцах появляется от скуки. Грызть ногти — шаблон, 
который помогает ей справляться со скукой. Физическая 
стимуляция, особенно чувство законченности, когда она 
сгрызает все десять ногтей под корень, — награда для Мэнди. 
Она жаждет этого, что создает привычку.
Терапевт дает Мэнди инструкции: она должна ставить 
в блокнотике галочку каждый раз, когда чувствует напряже-
ние в пальцах. Неделю спустя она возвращается к терапевту 
с 28 галочками в блокноте, но теперь знает о сигналах, кото-
рые отправляют ее пальцы в рот. Она готова заменить ша-
блон. Терапевт учит ее «конкурирующему ответу»: засунуть 
руки в карманы, взять карандаш или любой предмет, что-
бы предотвратить попадание пальцев в рот. В конце концов 
Мэнди учится тереть руки или стучать костяшками паль-
цев по столу в качестве замены физическому удовольствию 
от обгрызания ногтей. Сигнал и награда остаются теми же. 
Шаблон поменялся. Месяц спустя Мэнди перестала грызть 
ногти. Она заменила вредную привычку безвредной.
Я не собираюсь менять первый и третий сегменты петли 
привычек Дахигга, какие бы термины мы ни использовали: 
условия и последствия, сигнал и награда, стимул и ответ, 
причина и следствие, триггер и результат. Я хочу моди-
фицировать срединную часть — шаблон. Петля привычки 
выглядит так, будто все, что нам нужно, — понять сигналы, 
воздействующие на нас. И тогда мы можем автоматически 
отвечать соответствующим поведением.
Это справедливо для привычек. Но когда мы говорим 
о смене поведения в обществе, то добавляем сложную фор-
мацию в виде других людей. Наш ответ на триггер не всегда 
может быть автоматическим, бездумным или привычным.  



Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   55   56   57   58   59   60   61   62   ...   228




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет