Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость. Да будет Свет! сказал Господь божественная мудрость
жүктеу/скачать 1,02 Mb.
|
Линдеман Х. - Аутогенная тренировка
- Бұл бет үшін навигация:
- ОБЗОР ПОЛНОЙ ПРОГРАММЫ АУТОТРЕНИНГА
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕИ, И ЗАТЫЛКАПостоянно встречаются случаи, когда слушатели не могут избавиться от головной боли путем выполнения упражнения для головы. Уже Шульц советовал им в этом случае воздействовать на затылок. Он рассматривал упражнение для шеи и затылка как альтернативу упражнению для головы. Однако, поскольку боли в затылке встречаются очень часто, можно рассматривать это упражнение как седьмую стадию аутотренинга, а иногда и делать его перед упражнением головы. Его цель - путем создания ощущения тепла избавиться от напряжений в задней части головы и таким путем ликвидировать боль в затылке. Формула внушения может звучать следующим образом: „Шея и затылок расслабленные, мягкие и приятно теплые" или „Затылок расслабленный, мягкий и теплый (как будто кто-то там дышит)", ил и „Лоб приятно прохладный, голова легкая и ясная, затылок приятно теплый". Пожалуйста, не путайте: лоб всегда приятно прохладный, а затылок и шея, наоборот, всегда мягкие и теплые. Большинство головных болей удается снять путем упражнения для затылка, однако при сильных болях это упражнение приходится делать дольше, чем обычно, порой до одного часа. ОБЗОР ПОЛНОЙ ПРОГРАММЫ АУТОТРЕНИНГА
Когда эти упражнения войдут в плоть и кровь, их можно сократить: „Спокойствие – Тяжесть – Тепло – Мне дышится – По телу разливается тепло – Затылок приятно теплый". Снятие: „Руки твердые - глубоко вздохнуть - открыть глаза». Или: „Я абсолютно спокоен - Расслаблен - Теплый - Я по прежнему спокоен и расслаблен". Снятие: „Руки твердые — глубоко вздохнуть — открыть глаза". Я знаком с очень опытными людьми, которые регулярно упражняются. Им достаточно только сказать: „Спокойствие - тяжесть – тепло”, а вместо снятия просто зевнуть. Такой успех достигается в результате многолетних усилий и наступает автоматически (как условный рефлекс). жүктеу/скачать 1,02 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|