Примеры упражнений на развитие выносливости. При выборе средств на воспитание выносливости, важно соблюдать определенную последовательность порядка тренировок; нужно сконцентрироваться на развитии общей выносливости.
В учебно-тренировочном процессе школьников 5-7 классов основным средством совершенствования аэробной выносливости является спокойный длительный бег. Подобный метод именуется равномерным. Его достоинства: во-первых, формируются подходящие условия для всесторонней и поэтапной настройки на работу всех систем организма; во-вторых, понижается вероятность перетренировки. При этом организм ребенка действует в аэробном режиме.
Упражнения:
1. Медленный непрерывный бег до 20 минут
2. Темповый кроссовый бег до 6 мин.
3. Быстрая ходьба до 30 мин.
4. Спортивные и подвижные игры
5. Разновидности эстафет с футбольными мячами
Примеры упражнений на развитие ловкости.
Ловкость развивается посредством упражнений с меняющимися условиями. Для учащихся 5-7 классов основным инструментом воспитания ловкости безусловно является игра, поскольку подобный подход дает возможность учащимся доступно и качественно овладеть различными навыками.
Упражнения с преодолением препятствий и ориентированием:
1. Пробег лабиринта из фишек (10 м, расстояние между фишками 50 см), далее 2 кувырка и ускорение 10 м.
2. Бег приставным шагом правым боком, смена на левый в движении, кувырок вперед, кувырок назад.
3. Пробег лабиринта спиной вперед, далее развернуться и сделать ускорение на 10 м.
4. Бег с высоким подниманием бедра по «решетке».
5. Бег боком, приставными шагами через «бортики»
6. Кувырок вперед из упора присев, кувырок назад, прыжок через барьер, кувырок и ускорение 10 м.
7. Короткие ускорения с изменением направления (спиной вперед, лицом вперед).
8. Кувырок вперед, кувырок назад, далее ускорение 10 м, кувырок вперед, далее бег спиной вперед 10 м.
9. Пробег лабиринта из фишек спиной вперед, а обратно лицом.
10. Пробег лабиринта их фишек лицом вперед, а обратно спиной.
Достарыңызбен бөлісу: |
