Управление образования города алматы городской научно-методический центр новых технологий в образовании
Примеры упражнений на развитие гибкости
жүктеу/скачать 2,35 Mb.
|
Факултатив
| Примеры упражнений на развитие гибкости.
Основные виды упражнений. Упражнения следует разделять на активные, пассивные и статические. Активные упражнения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и круговые движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами. Пассивные упражнения на гибкость включают движения, выполняемые с, помощью партнера; движения с отягощениями; пассивные движения с использованием собственной силы. Упражнения: 1. И.П. – сед на полу, ноги вперед перед собой вместе. Выполнять наклоны вперед, стараться руками достать до носочков. Упражнение можно выполнять в парах, партнер помогает выполнять наклон усилиями на спину. 2. И.П. – сед на полу, ноги врозь. Выполнять наклоны вперед, стараться руками достать до носочков. Упражнение можно выполнять в парах, партнер помогает выполнять наклон усилиями на спину. 3. Стойка на «мост» из и.п. лежа на спине, наклоном назад с помощью партнера. 4. Упражнение в парах. Держа партнера за плече, махи ногой вперед, назад, в сторону по 10-15 раз каждой ногой 5. И.П. – лежа на спине, сгибание в тазобедренном суставе. Упражнение выполняется в парах. 6. И.П. – лежа на спине, круговые движения ногами по максимальной амплитуде 7. И.П. – ноги вместе, ноги врозь, наклоны назад, вперед. 8. Высокие прыжки с имитацией удара по мячу головой 9. Удар по мячу головой после набрасывания партнера 10. Наброс мяча на двоих партеров, которые в борьбе должны отдать обратную передачу головой Рекомендации. Подготовка юных футболистов должна осуществляться таким образом, чтобы постепенно, поэтапно подвести их к спортивному мастерству, учитывая сенситивные периоды развития детей. Формирование определенных двигательных способностей эффективно в том случае, если оно совпадает с фазами ускоренного темпа их развития; при этом данная закономерность более четко прослеживается до 12-13 лет. При построении тренировочных занятий для 5-7 классов особое внимание стоит уделять таким качествам как скорость, ловкость, гибкость. Важную роль играет воспитание быстроты движений, потому как в этом периоде имеются широкие возможности для воспитания этого важнейшего физического качества. В возрасте 9-12 лет преимущество тренирующихся детей перед не занимающимися спортом особенно велико. Если в это время не развивать быстроту, то в последующие годы возникшее отставание трудно ликвидировать. Воспитание ловкости и гибкости в этом возрасте создает основу для успешного овладения сложными по координации двигательными действиями. Возрастная динамика ловкости и гибкости юных футболистов имеет однонаправленный характер. Более ловкими и гибкими являются футболисты на начальном этапе спортивной специализации. Воспитанию ловкости на данном этапе обучения должно уделяться особое внимание, ибо возраст 11-12 лет является оптимальным для развития этого качества Баланс времени, сконцентрированного на воспитание физических качеств должен быть следующим: наибольший объем времени в этом возрасте необходимо уделять воспитанию ловкости, гибкости, скорости и скоростно-силовых качеств. Общую и скоростную выносливость следует воспитывать в более позднем возрасте. жүктеу/скачать 2,35 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|