Если практик имеет особенность слишком ярко просыпаться, после чего трудно заснуть, то вставать с кровати после сигнала будильника необязательно. Можно сразу ложиться спать. Если при практике отложенного метода фазер не просыпается во время второй половины сна, когда нужно делать попытки, то проблема лежит в недостаточном намерении на засыпании, плохой мотивации, малом перерыве между первой и второй частью сна, а также слишком коротким первым промежутком. Если на отложенном методе не удается даже заснуть, то нужно меньше бодрствовать в перерыве и сокращать первую часть сна.
8.
|
Необходимо прервать сон сразу после окончания медленно-волнового сна, но перед началом быстрого сна. После прерывания сна необходимо сделать паузу и занять себя чем-то. Затем, нужно опять лечь спать и тогда с большой вероятностью сразу возникнет SOREMS и сонный паралич. В лабораторных условиях лучшие результаты были показаны, если прерывать сон после 4-го цикла медленного сна и до наступления 4-й REM-фазы, перерыв – около1 часа. То есть приблизительно сон должен прерываться через 5,5–6 часов после начала засыпания. Однако, в свет вышесказанного, эффективность этого метода возрастает, если этот метод применялся незадолго до начала наступления быстрого сна. Этот момент нужно либо подбирать индивидуально, на основе метода проб и ошибок, либо за счет вспомогательных технических устройств.
|
ПРЕДФАЗОВОЕ СОСТОЯНИЕ
|
1.
|
Для начала необходимо научиться улавливать пробуждения, а потом заниматься вопросом техник. У многих проблема именно с пробуждениями, поэтому и выходов не получается. Надо не желать уловить пробуждение, а быть намеренным его уловить, вот в чем разница.
|
|
Достарыңызбен бөлісу: |
