В конце книги читателя ждет 31-дневная практика нежности к себе
жүктеу/скачать 2,17 Mb. Pdf көрінісі
|
2 5404611022210208338
Жаратылыстану 5.2ВЗаттардың жіктелуі Еріген заттың массалық үлесі, Жаратылыстану 5.2ВЗаттардың жіктелуі Еріген заттың массалық үлесі, 26 параграв, БИО ҰБТ2021 НАУРЫЗ-МАУСЫМ АИДА , 633906.pptx (2), қосмекенділер, 8 неделя, 5Б КЛАСС, 10 сынып ЕМН алматыкітап (1)
- Бұл бет үшін навигация:
- Приседать, если испугались.
| Давать пугающему имена
(name it to tame it — «назови, чтобы приручить»). Постарайтесь макси- мально точно сформулировать, что именно вы чув- 40 к се б е не жно ствуете, на что это похоже, как проявляется в теле. Чем глубже у вас получится войти в контакт с ощу- щением, тем быстрее оно отпустит. Представляйте: волна накатывает — и волна уходит обратно в море, лижет песок и ваши ноги, но оставляет вас на бере- гу — живой, невредимой. Приседать, если испугались. Пережив стресс, завершите стресс-реакцию любым физическим упражнением, которое придет на ум. Идея закрыться в рабочем туалете и двадцать раз подпрыгнуть после тяжелых переговоров может показаться бредовой, но тело снова вспомнит, что быть вами — безопасно, а не отложит испытанное напряжение во внутрен- нюю копилку. Памятка нежности к себе 1 Вы имеете право чувствовать что угодно, когда угодно и как угодно долго. Нет неправильных, некрасивых или неуместных чувств, они все — ваша правда. 2 Только вам решать, как проживать свои чувства — с какой интенсивностью и какими способами (при условии, что они не приносят вреда окружающим). Никто не может советовать вам «забить и расслабиться», если единственное, чем он вложился в вашу поддержку, — это своим дурацким советом. 3 Вопрос к себе «Мне понравилось?» всегда лучше, чем «Что обо мне подумали другие?». 4 Не берите себя на слабо, когда голодны, не выспались или устали. Лучше возьмите себя за руку и уведите туда, где можно раздобыть тишины, чая и бутербродов. 5 Не требуйте от себя ярких чувств: искренность не зависит от громкости, благодарность не нуждается в спецэффектах. Насколько можете нагреться и посветить — настолько и хорошо. 6 Вы всегда имеете право сказать: «Пожалуйста, не кричите на меня». А если вам пытаются всучить чувство вины, его можно не брать — как отказываются от рекламных листовок в переходе метро: «Спасибо, мне не нужно». …говорить, не захлебываясь вопросом, не заглядывая в ответ; осваивать каторжный труд предпочтения, расставляя приоритеты; знать: то, что ты называешь истиной, перестает быть истиной в тот момент, когда ты начинаешь вслух говорить об этом. пр ио р итет ы нежность третья. пр ио р и тет ы 45 Всякий раз, когда говорю «да», я заранее знаю, скольких «нет» мне это будет стоить. В первую оче- редь сказанных самой себе. Расстановка приоритетов — это не расстановка границ. Приоритеты определяют очередность, гра- ницы — меру дозволенного. Определять приоритеты необходимо для того, чтобы понимать, чему уделять внимание прежде все- го и на что тратить силы и время в первую очередь. Без иерархии целей легко расползтись, как клякса на промокашке — сразу во все стороны. Растратить себя до отметки «ноль», но при этом удовольствия от результата не получить. Войти в эдакое состояние девочки-потеряшки, когда соб- ственные желания не осознаются (вот бы захотеть захотеть! ) и постоянно хочется спать — но уже 46 к се б е не жно в пять утра вы обнаруживаете себя в кровати с от- крытыми глазами, изучающими потолок. Надеетесь, что «придет выходной и всех спасет», но тот прихо- дит и проходит, не разуваясь, — не успевает остыть чай, проветриться комната. Когда нет иерархии целей, силы распределяются не на важное, а на то, что первым подвернется под руку, и еще огромный кусок уходит на беспокойство, что не справляетесь, не успеваете. Вот почему важно расставлять приоритеты: чтобы время на восстановление закладывалось в бюджет задачи, а не выделялось по остаточному принципу. Тогда можно отключить голову, не смо- треть на часы, не думать о продуктивности и не ис- пытывать при этом чувство вины за «бесцельность». Мне нравится, как в Италии это называют dolce far niente (сладкое ничегонеделанье), в Израиле — ʲʥʹʩʭ ʧʩʩʭ , «осим хаим» (дословно — «делаем жизнь», на- слаждаемся жизнью), в англоязычных странах — me time; чтобы оставались силы радоваться, смеяться от души и адекватно воспринимать юмор в целом (в со- стоянии загнанности шутки бесят); чтобы в кризисные времена у вас хватало ресур- сов позаботиться о себе благодаря заранее создан- ной финансовой подушке безопасности и теплому кругу поддержки из близких людей. пр ио р и тет ы 47 Если не сказать себе: «Вот это мне сейчас важно, а вот это — нет», то можно утонуть в делах, а потом решить, что с вами что-то не так, — если вы снова не заметили, как пролетели полгода. Расставляя приоритеты, мы проявляем уважение к ограниченности своих ресурсов, их небесконечности. Но если мы понимаем, ради чего что-то делаем, то легче переносим трудности, потому что мотива- ция идет изнутри. Уже сама свобода выбора какую ция идет изнутри. Уже сама свобода выбора — какую ношу на себя взвалить и какую цену заплатить — превращает нас из бумажной лодочки в ручейке в жизнерадостную желтую субмарину. First things fi First things fi ngs first rst st fifi Я составила список возможных приоритетов — отталкиваясь от него, вам будет проще сформиро- вать собственный. жүктеу/скачать 2,17 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|