Выражение признательности
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
| Инструкция.
Для каждого участка тела в указанной выше последовательности — от 1 до 14 — повторяйте: «Тепло и тяжесть поступают в мою? . Тепло и тяжесть наполняют мою? _, и сейчас я испытываю чувство расслабления и комфорта. Я чувствую, как все мое тело расслабляется еще больше, когда тяжесть и тепло наполняют моя?. Я полностью освобождаюсь от напряжения и всех своих тревог. Я чувствую умиротворение и спокойствие». Как только вы завершили либо поступательную, либо аутогенную релаксацию, уделите еще несколько минут тому, чтобы остаться спокойным и расслабленным, наслаждаясь чувством умиротворенности. Затем медленно возвращайтесь к активной жизни; сосчитайте от 1 до 10, завершая цикл дыхания при каждом счете и становясь все более бодрым по мере того, как к вам приходит чувство спокойствия. А теперь не спеша подвигайтесь и потянитесь всем телом перед тем, как вернуться к своим занятиям. Когда вы чувствуете напряжение и усталость, наблюдается естественная тенденция к нарастанию проблем как на работе, так и в частной жизни. Разочарования приобретают преувеличенные размеры и воспринимаются как несчастья; совет, не приносящий никакой помощи, уязвляет, как критическое замечание; ежедневные ссоры становятся проклятием Всевышнего — и возникают все предпосылки к тому, чтобы расстраи- ваться по пустякам, как это описано в стихотворении Чарльза Буковски «Шнурок от ботинка»: Не нужно чего-то серьезного нам, Чтоб человека отправить в бедлам... Может, причина в смерти любимой ? Нет, вся проблема в шнурке от ботинок, С которым, хоть он ничего и не стоит, Ни на минуту не знаешь покоя... Но, как подчеркивает доктор философии Роберт Е. Тайер, профессор психологии из Калифорнийского университета в Лонг-Бич, эти же события и проблемы кажутся более управляемыми, когда вы чувствуете себя ненапряженным, сильным и энергичным. |