Выражение признательности
-минутная глубокая релаксация
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
| 5-минутная глубокая релаксация
• Выберите тихое местечко и устройтесь поудобнее. Е СЛИ одежда сдавливает ваше тело, расстегнитесь. • Мысленно позвольте себе полностью расслабиться. Пренебрежение этим простым действием является одной из причин того, что многие программы по релаксации не срабатывают. Выберите находящийся на некотором расстоянии объект и сосредоточьте на нем спой взгляд, в то же время тихонько повторяя про себя: «Мне сейчас никуда не нужно идти, мне ничего не нужно делать, и у меня нет проблем, которые необходимо решить... Я даю себе команду расслабиться». 11овторите эти слова несколько раз. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, когда начнете снимать напряжение. После того как вы несколько раз повторили вышеприведенные слова и уловили их истинное значение, дайте векам опуститься и сделайте глубокий вдох, наполнив воздухом брюшную полость, среднюю и верхнюю части грудной клетки. Задержите на какое-то мгновение дыхание, а затем выдохните, представляя, как в этот момент вы выпускаете из своего тела все ненужное напряжение, повторяя про себя слова «выпускаю... и расслабляюсь». Выполните это упражнение несколько раз. • Освойте какую-нибудь стратегию относительно того, как справиться с ненужными мыслями. Возможно, вы замечали, что, когда ваше тело расслабляется, а эмоции успокаиваются, ненужные мысли все равно продолжают «разгуливать» в вашем разуме. Важно не пытаться бороться с ними — это лишь придаст им еще большую силу. «Вообразите, — предлагает доктор медицины Эммет Е. Миллер, специалист по снятию стресса, — что ваши ноздри представляют собой две тоненькие выхлопные трубки, которые идут из разума, и что при каждом выдохе вы выпускаете через них все ненужные мысли, а при каждом вдохе впускаете свежий, чистый воздух, полностью очищающий ваш разум». жүктеу/скачать 1,69 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|