Выражение признательности


-минутная глубокая релаксация



Pdf көрінісі
бет14/92
Дата28.12.2022
өлшемі1,69 Mb.
#164739
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   92
Байланысты:
force 5

5-минутная глубокая релаксация 

 
Выберите тихое местечко и устройтесь поудобнее. Е
СЛИ 
одежда 
сдавливает ваше тело, расстегнитесь. 

 
Мысленно позвольте себе полностью расслабиться. Пренебрежение 
этим простым действием является одной из причин того, что многие 
программы по релаксации не срабатывают. Выберите находящийся на 
некотором расстоянии объект и сосредоточьте на нем спой взгляд, в то же 
время тихонько повторяя про себя: «Мне сейчас никуда не нужно идти, 
мне ничего не нужно делать, и у меня нет проблем, которые необходимо 
решить... Я даю себе команду расслабиться». 11овторите эти слова 
несколько раз. 
Сконцентрируйтесь на своем дыхании, когда начнете снимать напряжение. 
После того как вы несколько раз повторили вышеприведенные слова и 
уловили их истинное значение, дайте векам опуститься и сделайте 
глубокий вдох, наполнив воздухом брюшную полость, среднюю и 
верхнюю части грудной клетки. Задержите на какое-то мгновение 
дыхание, а затем выдохните, представляя, как в этот момент вы 
выпускаете из своего тела все ненужное напряжение, повторяя про себя 
слова «выпускаю... и расслабляюсь». Выполните это упражнение 
несколько раз. 

 
Освойте какую-нибудь стратегию относительно того, как справиться 
с ненужными мыслями. Возможно, вы замечали, что, когда ваше тело 
расслабляется, а эмоции успокаиваются, ненужные мысли все равно 
продолжают «разгуливать» в вашем разуме. Важно не пытаться бороться с 
ними — это лишь придаст им еще большую силу. «Вообразите, — 
предлагает доктор медицины Эммет Е. Миллер, специалист по снятию 
стресса, — что ваши ноздри представляют собой две тоненькие 
выхлопные трубки, которые идут из разума, и что при каждом выдохе вы 
выпускаете через них все ненужные мысли, а при каждом вдохе впускаете 
свежий, чистый воздух, полностью очищающий ваш разум». 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   92




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет