Выражение признательности

Обретение 
энергии и 
снятие 
напряжения 

Как оставаться спокойным в напряженной ситуации
Способы мгновенного снятия напряжения
У людей беспокойство вызывают не сами события, а их восприятие.
Эпиктет
, 
греческий философ 
 
В сегодняшнем мире, полном стрессов, состояние здоровья и 
производительность труда, а также индивидуальная сила человека зависят 
от его способности оставаться 
спокойным,
бодрым и раскрепощенным в 
напряженных ситуациях. Слово «стресс» происходит от французского 
слова «estrece», что означает «узость, ограничение силы». 
Самый истощающий вид стресса — 
негативное восприятие —
обычно 
возникает, когда вы относитесь ко 
всякого рода изменениям и препятствиям как к тяжкому бремени, а к 
возрастающим требованиям окружающего мира — как к угрозе. Вы 
испытываете чувство смятения, разочарования или беспомощности; счи-
таете себя жертвой обстоятельств, бессильной оказать какое-либо влияние 
на 
происходящие 
события. 
Все 
время 
повторяющийся 
или 
продолжительный 
негативный 
стресс 
может 
вызвать 
сложные 
физиологические процессы, включающие порой более 1500 разнообраз-
ных химических изменений в головном мозге и теле, что может повлечь за 
собой истощение ментальной -и физической энергии и тем самым снизить 
иммунитет. 
Когда вы попадаете в негативную ситуацию, то в первый момент 
реагируете на стресс отрицательно, мозг посылает сигналы гипоталамусу 
и гипофизу ваших надпочечников для выработки кортизола. Нервные 
импульсы стимулируют выработку надпочечниками норадреналина и 
адреналина, которые стремительно врываются в кровоток и дают телу 
сигнал тревоги, возбуждая миллионы определенных нервных волокон. 
Адреналин и кортизол во время стресса вызывают повышение кровяного 
давления. Кроме того, адреналин усиливает вязкость тромбоцитов 
(элементов, способствующих свертыванию крови), а кортизол увеличивает 
их число, что может вызвать приклеивание тромбоцитов к стенкам 
артерий, таким образом сужая их проходимость. «С течением времени 
избыток адреналина и кортизола может буквально “бомбардировать” 
стенки артерий, — объясняет кардиолог, доктор медицины Роберт С. 
Эллиот, — разрушая их и оставляя места для скопления крови и других 
элементов... Избыточное количество адреналина может также вызвать 
чрезмерное сжатие и разрыв мышечных волокон сердца, ослабляя его 
функцию. А избыток кортизола может повысить 
уровень холестерина и способствовать отвердению артерий». 
В ходе исследования, проведенного в Гарвардском университете, было 
установлено, что люди, которые плохо справлялись со стрессом, 
подвергались всякого рода заболеваниям в четыре раза чаще, чем те, кото-
рые могли с ним справиться. Неспособность справиться со стрессовой 
ситуацией 
ухудшает 
действие 
иммунной, 
сердечно-сосудистой, 
гормональной, нервной систем, памяти и мыслительных процессов, нару-

шает метаболизм, способствует повышению холестерина в крови, 
кровяного давления и уровня мочевой кислоты. В результате возрастает 
риск возникновения многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые, 
рак, иммунодефицит и даже обычную простуду. Проведенное 
исследование связывает неспособность справиться со стрессом с 
накапливанием жира в брюшной полости тела. К тому же стресс 
негативного восприятия убивает клетки мозга и вызывает его преждеврем-
енное старение. Постоянная «бомбардировка» мозга гормонами, 
вызванными стрессом, разрушает центральные гормональные рецепторы и 
ослабляет управляющие эмоциями области мозга. А гормоны стресса в 
надпочечниках — глюкокортикоиды — могут заблокировать поступление 
глюкозы в клетки мозга, тем самым убивая их. 
Как же возникает стресс? Ответ не может быть однозначным; это очень 
индивидуальная проблема. То, что является источником постоянного 
раздражения для вас, может не вызывать никакой реакции у вашей 
супруги (супруга) или, скажем, у соседа. Однако иы можете удивиться, 
узнав, что для многих из нас способность сохранять спокойствие и 
физическое здоровье среди постоянного напряжения сводится к умению 
превращать проблемы во что-то несущественное. Раздражающие факторы 
повседневной жизни (гнев, неприятности, сорванные деловые встречи, 
постоянные телефонные звонки, финансовые проблемы, плохая погода, 
«пробки» на дорогах и поджимающие сроки платежей) часто оказывают 
более сильное влияние на наше психическое и физическое здоровье, чем 
глобальные жизненные кризисы. 
Ваша собственная реакция (и 
сверхреакция)
— 
вот что является ключевой проблемой.
Способность 
справиться со стрессом в действительности означает умение победить гнев 
и чувство тревоги, отреагировать на них созидательно, не нанося вреда 
своему здоровью. Это не значит, что вы вообще не будете страдать. Это 
значит, что вы можете научиться тому, как разрушить навалившееся на вас 
губительное напряжение. 
Лишь немногие понимают, что 
релаксация не означает истощения 
энергии или притупления чувств.
Развивая способность быстрого 
вхождения в состояние глубокой, обновляющей релаксации (спокойной 
бодрости), вы можете отдалить себя от житейского шума и беспорядков, 
вызвать рассудительность и понимание создавшейся обстановки. Как 
только вы замечаете ежедневные признаки возникновения стрессового 
состояния дома или на работе, немедленно примените один из описанных 
в этой главе методов снятия напряжения. По мере приобретения практики 
вы сможете быстро снять избыточное напряжение и отвести от себя 
разрушительное действие тревоги подобно тому, как теннисист-чемпион 
во время важного соревнования отдыхает в промежутках между ударами 
ракетки, пока мяч находится в полете. 

ВЫМЫСЕЛ
. Несмотря на то что моя жизнь имеет очень напряженный 
характер, я полон энергии. Это означает, что я прекрасно справляюсь со 
своими проблемами. 

жүктеу/скачать 1,69 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: