Выражение признательности
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
| ЗНАНИЕ — СИЛА
. Это далеко не обязательно. Согласно мнению исследователя, новатора в данной области доктора философии, профессора биологической психологии Калифорнийского университета Роберта Е. Тайера, есть два основных состояния энергии: первое, в которое попадают, как в ловушку, большинство из нас, называется энергия—напряжение, и второе, которое большинству из нас незнакомо, и называется оно энергия— спокойствие. Энергия—напряжение (высокое напряжение и высокая энергия) представляет собой состояние духа, характеризуемое почти приятным чув- ством возбуждения и прилива сил. Вы ощущаете довольно высокую физическую энергию даже несмотря на то, что можете оказаться перед ли- цом сильных стрессов и напряжения в результате долгих часов суматошного рабочего графика. В состоянии энергии—напряжения у вас обычно наблюдается тенденция лихорадочно набрасываться то на одно задание, то на другое; лишь в редких случаях вы позволяете себе передышку. Ваши усилия возбуждают физическое напряжение, начиная от среднего уровня и заканчивая самым высоким, которое через непродолжительное время может стать для вас привычным. Не осознавая этого, поддерживая и дальше состояние энергии—напряжения, вы можете внезапно обнаружить, что находитесь на грани полного истощения. Энергия—спокойствие (низкое напряжение и высокий уровень энергии) — это такое состояние, которое могут испытывать лишь очень немногие из нас. Энергия—спокойствие — в высшей степени безмятежное и контролируемое состояние. В отличие от энергии—напряжения это более бодрое, более оптимистичное состояние разума, сопровождающееся спокойными и приятными телесными ощущениями, избытком жизненных сил и прекрасным состоянием здоровья. При этом уровень ваших ментальных и физических резервов достаточно высок, и вы располагаете наилучшей комбинацией жизнеспособности и повышенного творческого интеллекта. «Когда человек чувствует себя на высоком уровне энергетики и в то же время остается сравнительно спокойным, — объясняет доктор Р. Тайер, его восприятие собственного внутреннего мира и внешнего мира полностью отличается от того состояния, когда он испытывает усталость и напряжение. Эти два состояния будут по-разному влиять на то, как вы воспринимаете воспоминания о прошлых успехах и неудачах, а также на то, что вы думаете об их вероятности в будущем». Вот один из самых простых и быстрых способов релаксации в любом месте, в любое время. Релаксации от одного прикосновения можно достичь путем легкого нажатия на основные мышцы кончиками пальцев, что вызовет «каскадный» эффект, который быстро снимет напряжение во всем теле. Эту концепцию исследовали нейрохирург из Массачусетского госпиталя общего профиля доктор медицины Вернон X. Марк и другие ученые. Вот один из вариантов такого упражнения. положите кончики пальцев на связки челюсти, которые находятся перед ушами. Делая вдох на 5 секунд, напрягите мышцы челюсти, сведя вместе нижнюю и верхнюю, как бы сильно сжав зубы. Затем, при выдохе, полностью расслабьте язык и мышцы челюстей. На что похоже это ощущение? Сосредоточьтесь на контрасте между ощущениями напряжения и релакса- ции. Затем повторите это упражнение, напрягая мышцы челюстей лишь наполовину. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение, напрягаясь на одну четвертую силы первоначального напряжения, а затем на одну восьмую — в этом случае разница между напряжением и релаксацией будет почти незаметной. В этом упражнении используется прикосновение для установления сен- сорного сигнала на релаксацию; вы связываете ощущение кончиков пальцев, надавливающих на мышцы челюстей, с последующим приятным ощущением спада напряжения. Этот процесс приводится в действие одновременно прикосновением и сопровождающей его ментальной командой на релаксацию. А теперь, производя одно прикосновение кончиками пальцев к челюсти, сделайте глубокий вдох, а затем расслабьте мышцы при выдохе (вы должны почувствовать, как расслабляются челюсти), в то же время про- изнесите «а-а-ах» (тихонько или громко), полностью расслабляя язык (кончик языка слегка касается передних нижних зубов). Мысленно представьте, что вы выдыхаете напряженность и оставляете в стороне свои обязательные дела и эмоциональный груз. Вы можете также добиться подобного результата путем встряхивания плеч, поднятия их вверх, а затем полного расслабления всех мышц, начиная с шейных и вниз — к плечам, мышц груди и верхней части спины, произнося «а-а-ах», выдыхая скованность и выпуская наружу внутреннее напряжение. Как только вы почувствуете себя комфортно, используя любой из этих приемов, вы можете выбрать какую-нибудь другую группу мышц своего тела, которая имеет тенденцию напрягаться при нарастании стресса (например, мышцы нижней части спины или живота), и проделать с ними подобное упражнение на быстрое расслабление. Попрактиковавшись какое-то время, в дальнейшем вы сможете ограничиваться одним-единственным прикосновением к напряженной части своего тела — челюсти или плечам — или же положить руки на плечи близкому человеку, чтобы привести в действие волну релаксации, которая немедленно пройдет через напряженную область, как если бы вы стояли под водопадом, смывающим все напряжение и скованность. Этот мгновенный и неожиданный результат вы получаете как ответный мощный успокаивающий импульс, идущий из вашего мозга. Чтобы усилить эффективность релаксации с помощью одного прикосновения, мы настойчиво советуем вам попробовать этот метод снятия напряжения для разных участков тела. Например, как только мышцы челюстей приведены в состояние полного расслабления, напряжение начнет быстро спадать, распространяясь на область шеи и спины. Можно надавливать кончиками пальцев на любую основную группу мышц — не только по обе стороны челюстей, но и под лопатками или в нижней части спины, — и ментальная команда «расслабиться!» обеспечит еще лучшую релаксацию, чем в первом случае. Вы можете убедиться в этом сами. Ниже приводятся два 5-минутных метода более глубокой релаксации. Они направлены исключительно на снятие напряжения. |