Кешен № «Тартылу»


Кешен № «Ұйқы ашар жаттығулар»



бет7/15
Дата21.12.2022
өлшемі168,5 Kb.
#163788
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   15
Байланысты:
Ояну жаттығулар кешені

Кешен
«Ұйқы ашар жаттығулар»
1. Бастапқы қалып: ішімізбен жатамыз , қолымызды белімізге қоямыз, маңдайымызды еденге тірей өкшемізді біріктіріп, башпаймен созылу.Басты екі жаққа бұру, қолмен белді ұстай қарсы бағытқа бұру. Демалу.
2.Бастапқы қалып: арқамызбен жатасмыз, аяғымызды тіземізден бүгеміз, аяқтың бастарын кереуетке қоямыз, қолымыз белімізде.Басымызды көтеріп, қолымызды алға көтеріп, тіземізге қарай тартыламыз.біраз осы жағдайда тұрып, бастапқы қалыпқа келеміз .

3.Бастапқы қалып: арқамызбен жатамыз, қолымыз белімізде, аяғымызды тік ұстаймыз. Велосипед тепкендей аяқтарымызды бүгіп , жазамыз. Ақырын орындаймыз.Үзіліс жасап, қайтадан қайталаймыз.


4. Бастапқы қалып: Ішімізбен жатамыз. Қолымызды алға қарай бүгеміз. Маңдайымызды саусақтарымыздың сыртына қоямыз. Басымызды, белімізді жоғары көтереміз, қолдарымызды алға , артқа созамыз. Б.қ-қа ораламыз.


5.Бастапқы қалып: бір жанымызға жатамыз. Астыңғы аяғымызды жартылай бүгеміз. Астыңғы қолымызды бүгіп , басымыздың астына қоямыз. Үстіңгі қолымыз кеудеміздің үстінде. Үстіңгі аяғымызды 45 градусқа көтерілемізде осы күйді 4ке дейін санағанша ұстаймыз, түсіреміз. Тағыда 3рет орындаймыз. Келесі жанымызданда дәл осфылай қайталаймыз.

6. Бастапқы қалып: кереуеттің жанында тұрамыз. Аяғымызды кішкене алшақтатамыз, қолымызды түсіреміз. «Әлпеншек» Аяқтың башпайларынан өкшеге, өкшеден башпайларға ауысамыз. Қолымыз бұл кезде алға-артқа аздап қозғалады. Үзіліс жасап, тағыда қайталаймыз.


7. Бастапқы қалып: «Ай» Аяғымызды аздап алшақтатып , қолымызды жоғары көтереміз, алақандарымызды ішке қарай ұстаймыз. 1-денемізді жайлап бір жанымызға қарай бұрамыз, аяғымызды бүкпейміз, қолымыз тік күйінде . 2-Ақырын Б.қ –қа ораламыз. Екінші жанымызға қарай қайталаймыз.


8. Тыны салу жаттығулары. «Әтеш» Б.қ: аяғымызды алшақтатып қоямыз, қолымызды санымызға соғып, демімізді шығарып «ку-ка-ре-ку» -деп айтамыз


Кешен №
1.Бастапқы қалып: кереуетке малдасымызды құрып отырамыз, арқамыз тік, алақанымызды санымызға қоямыз. Саусақтарымызды бір-біріне біріктіріп, жоғары көтереміз, біріккен күйде алақанды сыртқа айналдыру және жоғары қарау. Дем алу.
2.Бастапқы қалып: арқамен жату, қол белде аяқтарды тіке ұстау. Бір аяқтың тізесін бүгу, созу 45 градусқа; түсіру, келесі аяқпен қайталау. Аяқты 1-2 дегенше ұстау, 4-5 ке дейін санағанша ұстау. Әр аяққа.

3.Бастапқы қалып: арқамен жату, қолды жоғары созу. Қолды сермей түрегеліп отыру, қолды белге қою, белді тік ұстау. Бастапқы қалыпқа оралу.


4.Бастапқы қалып: ішінен жатып,шынтақты екі жаққа жіберіп,қолыңды басқа ұстап қолды жіберіп б.қ.оралу.
5.Бастапқы қалып: арқада жатып қолды жоғары көтеріп тіке отырып қолды белге қойып б.қ.келу.
6.Бастапқы қалып: табаңа отырып қолды төлгенге түсіріп,беліңді аяқтап қосып белдерінді алға қарай созу,қайтадан б.қ.келу.

7.Бастапқы қалып : тақтынын дәл қасына тұрып,қолды белге,аяқ қосулы,бір аяқты көтеріп бүгесін.Аяқты тізе бойына 30 секунт ұстау.б.қ.келу


8.Бастапқы қалы: тыныс алу гимнастикасы «Ғарыш кемесінің ұшырылуы». Ғарыш кемесінің ұшырылуына 10-9-7-6-....-0.Санауды бір дем шығармау керек,қатты айту керек.Ұшты деген кезде демді шығару керек.






Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   15




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет