Я решил написать курсовую работу на тему «Развитие силовой выносливости у дзюдоистов третьего года обучения», потому что очень важное значение в подготовке хорошего борца придается работе на развитие выносливости
Глава 3. Обоснование эффективности экспериментальной
жүктеу/скачать 432,27 Kb. Pdf көрінісі
|
3 глава
| Глава 3. Обоснование эффективности экспериментальной
методики развития скоростно-силовых способностей у дзюдоистов 13-15 лет 3.1. Содержание экспериментальной методики развития скоростно- силовых способностей у дзюдоистов 13-15 лет В ходе эксперимента занятия в обеих группах проводились 5 раз в неделю по 1,5 часа. Целенаправленное развитие скоростно-силовых способностей по экспериментальной методике осуществлялось 4 раза в неделю. В понедельник и в пятницу преимущественно развивали специальные скоростно-силовые способности. Для этого мы использовали тренировочные схватки. Особенностью поведения схваток в экспериментальной группе было в том, что продолжительность схваток была сокращена до 30-60 секунд. За время этой схватки каждому спортсмену давалась установка в кратчайшее время провести атакующее действие из арсенала изученных приемов. После проведения каким-либо спортсменом удачного броска, схватка останавливалась. Продолжительность отдыха между схватками составляла около 3 минут. Количество схваток за тренировку 10-15. В ходе тренировочных схваток происходила смена соперников таким образом, чтобы все поединки выполнялись со спортсменами своей весовой категории. В контрольной группе также по понедельникам и пятницам происходила специальная скоростно-силовая подготовка с использованием тренировочных схваток. Но в контрольной группе продолжительность схватки варьировалась от 2 до 3 минут. Количество схваток 3-5. Интервал отдыха между схватками 4-5 минут. Тренировочные схватки проходили в основной части занятия после изучения и совершенствования технических действий, предусмотренных программой. 29 По вторникам и субботам в контрольной и экспериментальной группе особое внимание уделялось общей силовой подготовке. В рамках этой подготовки спортсмены обеих групп выполняли силовые упражнения, преимущественно с весом собственного тела. В экспериментальной группе при этом использовался метод динамических усилий, суть которого состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной быстротой. Данный метод предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений с максимальной скоростью и темпом. Он применяется для развития скоростно- силовых способностей – «взрывной» силы. Количество повторений каждого упражнения в одном подходе в экспериментальной группе составляло 10-15 раз. Упражнения выполнялись в 3-х сериях, с отдыхом между ними по 3-4 мин. Вес отягощения и количество повторений в каждом упражнении подбиралось таким образом, чтобы не происходило существенных нарушений в технике движений, и не было замедления скорости выполнения двигательного задания. В контрольной группе выполняли силовые упражнения с использованием метода непредельных усилий, который предусматривает ис- пользование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающей максимального значения и направленности развития силовых способностей, используют строго нормированное число повторений. Испытуемые контрольной группы подбирали вес отягощения таким образом, чтобы количество повторений было в диапазоне 8-12 раз. В каждом упражнении выполнялось по 3 подхода. Интервалы отдыха между подходами 3 минуты. Содержание комплексов общей силовой подготовки в обеих группах представлено в таблице 3.1. 30 Таблица 3.1. Содержание силовой подготовки в контрольной и экспериментальной группах Область воздействия Упражнения Контрольная группа Экспериментальная группа Мышцы груди и разгибатели рук 1. Отжимания в упоре на брусьях 1. Отжимания в упоре лежа с хлопками Мышцы спины и сгибатели рук 2. Подтягивания в висе 2. Подтягивания в висе с выходом в упор или до касания грудью перекладины Мышцы бедра и таза 3. Приседания на одной ноге 3. Приседания на одной ноге с отрывом от пола Дельтовидные мышцы 4. Жим гантелей стоя 4. Толчок гантелей стоя Мышцы брюшного пресса 5. Подъем туловища лежа 5. Подъем туловища лежа с последующим броском набивного мяча Мышцы поясницы 6. Разгибание туловища лежа на бедрах поперек гимнастического коня 6. Разгибание туловища лежа на бедрах поперек гимнастического коня с последующим броском набивного мяча жүктеу/скачать 432,27 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|