Практическиерекомендации Целенаправленное развитие скоростно-силовых способностей с
дзюдоистами 13-15 лет целесообразно проводить как в рамках общей
силовой подготовки, так и в рамках специальной силовой подготовки.
Для специальной скоростно-силовой подготовки эффективным
средством являются тренировочные схватки. Особенностью поведения
схваток является их продолжительность, которая составляет 30-60 секунд. За
время этой схватки каждому спортсмену дается установка в кратчайшее
время провести атакующее действие из арсенала изученных приемов. После
проведения
каким-либо
спортсменом
удачного
броска,
схватка
останавливалась.
Продолжительность отдыха между схватками составляет около 3
минут. Количество схваток за тренировку 15-20. В ходе тренировочных
схваток может происходить смена соперников таким образом, чтобы все
поединки выполнялись со спортсменами своей весовой категории.
В рамках общей скоростно-силовой подготовки рекомендуется
использовать силовые упражнения, выполняемые методом динамических
усилий, суть которого состоит в создании максимального силового
напряжения посредством работы с непредельным отягощением с
максимальной быстротой.
Количество повторений каждого упражнения в одном подходе должно
составлять 10-15 раз. Упражнения нужно выполнять в трех подходах, с
отдыхом между ними по 3-4 мин. Вес отягощения и количество повторений в
каждом упражнении нужно подбирать таким образом, чтобы не происходило
существенных нарушений в технике движений, и не было замедления
скорости выполнения двигательного задания.
