Нұсқаулар АҚШта жасалған және біздің ел үшін бейімделген



бет1/4
Дата31.12.2021
өлшемі54,2 Kb.
#107306
түріНұсқаулар
  1   2   3   4
Байланысты:
Бредли Фредериктің бес кеңесі
практич работа 2 орыс тобы, Электрондық музыка лекция

Бредли Фредериктің бес кеңесі:

Берілген нұсқаулар АҚШта жасалған және біздің ел үшін бейімделген.

1.Бірнеше терең дем алыңыз. Осы арқылы сіз мазасыздану мен жүйке толу сезімін басасыз.

2. Тартылыңыз. Көпшілігіміз стресс күйіне бұлшық ет жиырылуымен жауап береді, бұлшық етті қандайда дәрежеде стресстік «қысым» сезімін азайтады.

3. Кеудені доңғалақ сияқты шығарыңыз. Бұл психотравмалық, стресс күйінде өзіңіздің маңыздылығыңызды сезіндіріп қана қоймай, дұрыс жеңіл дем алуға көмектеседі. Стресс күйінде мускулатураның жиырылуы дем алуды қиындатады.

Бірінші рет иық артқа кеткенде, терең дем алыңыз, кейін босаңсығанда дем шығарыңыз. Осыны 4-5 рет қайталаңыз, кейін тағыда терең дем алыңыз. Осыны кезектестіріп төрт рет қайталаңыз.

4. Толық боссаңсыңыз ол үшін прогрессивті релаксацияның қарапайым тәсілі бар. Құлақтың ұшынан бастап, аяқ саусағының ұшына дейін бір мезгілде бүкіл топ бұлшық еттерін жиырыңыз, осы күйді бірнеше секунд ұстаңыз, кейін бұлшық еттерді босатыңыз.

5. Егер мүмкін болса, ыстық ванна қабылдаңыз. Стресс күйінде жиырылып тұрса адам, немесе мазасыз, күйгеленіп турса, қан ағу, қан ағымы аяқтарға қарай азаяды. Ыстық су қан церкуляциясынқалпына келтіреді яғни ағза қорғанулы және бастауға болады дегендей.

Егер жаныңызда ванна душ жоқ болса, жәй ғана қолыңызды крандағы ыстық су ағысына қойыңыз, яғни жиырылу кеткенше.

Әрі, су биоэнерготерапевтер пікірінше, адам ағзасына жиналған «теріс» денсаулыққа зиянды энергияны жуып өтеді.





Достарыңызбен бөлісу:
  1   2   3   4




©engime.org 2022
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет