ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ГОРОДА МОСКВЫ
Западный административный округ
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение города Москвы «Московский индустриальный колледж»
РЕФЕРАТ
На тему: Основы занятий оздоровительным бегом.
Выполнил студент: Городилов И.П.
(фамилия, имя, отчество)
Группа 1ИСП1-11/22 о/з
Проверил: _________________________
(фамилия, имя, отчество)
г. Москва
2022 г.
План
План 2
Введение 3
1. Эффекты оздоровительного бега 4
1.1 Положительные эффекты оздоровительного бега 4
1.2 Практика оздоровительного бега 6
1.3 Противопоказания 11
2. Техника оздоровительного бега 13
2.1 Рекомендации по оздоровительному бегу 13
2.2 Техника оздоровительного бега 14
2.3 Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья 19
2.4 Самоконтроль 20
Заключение 22
Список литературы 23
Введение
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Оздоровительный бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артерий, вену, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.
Для достижения эффекта капилляризации необходимо довольно точное поддержание определенной интенсивности работы сердца, как по частоте сокращений, так и по силе сердечного выброса, в течении определенного промежутка времени. Если интенсивность работы сердца при этом несколько ниже, то эффект капилляризации будет мал, а если выше, то может наступить перетренировка и ухудшение состояния. Основное преимущества бега трусцой перед другими видами физической нагрузки в том, что он позволяет без особого труда поддерживать довольно ровную по интенсивности работу сердца. Кроме того, он естественен для человека и доступен всем.
Достарыңызбен бөлісу: |
