Понедельник: Грудь-Спина



бет1/6
Дата13.05.2020
өлшемі28,51 Kb.
#67950
түріПрограмма
  1   2   3   4   5   6
Байланысты:
ПРОГРАММА ДЛЯ ЗАЛА С БОЛЬНОЙ СПИНОЙ


ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЗАЛА, НА МАСУ

ПОНЕДЕЛЬНИК: Грудь-Спина.
­­­

1) Жим Гантелей на Наклонной Скамье, (на верх груди), 6 Подходов, 2 Из Которых Разминочные и 4 Отказных, в технике 1-2-1, *1 сек. Резко выжимаешь, опускаешь медленнее, 2сек., и внизу небольшая пауза, 1сек. примерно (Дабы Убрать Читинг и Инерцию) *Повторения же должны у тебя быть в диапазоне от 8-9 до 12-14 Повторений.
P.s Паузу же в нижней точке мы делаем для того, чтобы убрать инерцию и вес не пружинило вверх, а выжимал ты его только силой мышц.

2)Тяга Штанги к Поясу + Тяга Верхнего блока Обратных Хватом, 5 Подходов. Не считая 2 Разминочный (разминка так: 30% от максимума, 70% от Максимума и Максимум, разминаться будешь по этой схеме всегда, когда будет написано слово РАЗМИНКА)
P.s Повторения же здесь базируются в Диапазоне от 8 до 14 Повторений в Тяге Штанги к Поясу, и до ПОЛНОГО ОТКАЗА в Тяге Верхнего Блока к Груди.



Достарыңызбен бөлісу:
  1   2   3   4   5   6




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет