1) Жим Гантелей на Наклонной Скамье, (на верх груди), 6 Подходов, 2 Из Которых Разминочные и 4 Отказных, в технике 1-2-1,*1 сек. Резко выжимаешь, опускаешь медленнее, 2сек., и внизу небольшая пауза, 1сек. примерно (Дабы Убрать Читинг и Инерцию) *Повторения же должны у тебя быть в диапазоне от 8-9 до 12-14Повторений. P.sПаузу же в нижней точке мы делаем для того, чтобы убрать инерцию и вес не пружинило вверх, а выжимал ты его только силой мышц.
2)Тяга Штанги к Поясу + Тяга Верхнего блока Обратных Хватом, 5 Подходов. Не считая 2 Разминочный (разминка так: 30% от максимума, 70% от Максимума и Максимум, разминаться будешь по этой схеме всегда, когда будет написано слово РАЗМИНКА) P.sПовторения же здесь базируются в Диапазоне от 8 до 14 Повторений в Тяге Штанги к Поясу, и до ПОЛНОГО ОТКАЗА в Тяге Верхнего Блока к Груди.
