А. Сағынов атындағы Қарағанды техникалық
университеті
Тау-кен факультеті
Маркшейдерлік ісі және геодезия
кафедрасы
хаттама 19.09.2022 ж.
Карагандинский
технический университет имени А. Сагинова
Горный факультет
Кафедра Маркшейдерского дела
и геодезии
протокол 19.09.2022г.
ЦАФ-21-1 тобының кураторлық сағаты
Куратор
Уашева А.С.
Хатшы (староста)
Темірхан Н. Т.
Қатысқандар:
20 адам
Қатыспағандар:
___ адам
Күн тәртібі:Дұрыс және рационалды тамақтану - денсаулық негізі
ТЫҢДАЛДЫ: Топ кураторы Уашева А.С. кураторлық сағаттың «Дұрыс және рационалды тамақтану - денсаулық негізі» атты тақырыбын және мақсатын атап өтті, аталған тақырып бойынша Егинтаева А. Е. баяндама жасады.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, дұрыс тамақтануға жемістер мен көкөністер, бұршақ дақылдары, тұтас дәнді дақылдар және жаңғақтар кіреді. Қалғаны міндетті емес. Қант, тұз және қаныққан майларды шектеулі мөлшерде тұтыну ұсынылады.
Жемістер мен көкөністерге келетін болсақ, олар бірінші орында кездейсоқ емес. Оларды тұтынудың күнделікті нормасы кем дегенде 400 г құрайды.Бұл ретте авокадо, чиа тұқымдары немесе кез келген экзотикалық жемістер қажет емес. Таныс өнімдермен жұмыс істеуге әбден болады.
Генетика мен елдегі медицинаның даму деңгейі өмір сүру ұзақтығын анықтайтын фактор екені жалпы қабылданған. Дегенмен, The New England Journal of Medicine журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, диета мен әдеттер әлдеқайда үлкен рөл атқарады.
Гарвард ғалымдары тіпті дұрыс тамақтану мен өмір салтын ұстану арқылы әйелдер өмірін 14 жылға, ал ер адамдар 12 жылға ұзарта алады деп мәлімдейді.
Дәрігерлер біздің тағамымыздың да темекі шегу мен физикалық белсенділіктің болмауы сияқты ауру қаупіне әсер ететініне сенімді.
Дұрыс тамақтану негіздері
• Параметрлеріңізге сәйкес күнделікті калория мөлшерін бақылаңыз. Бұл әрбір жеген тағамның энергетикалық құндылығын невротикалық есептеу керек дегенді білдірмейді. Дегенмен, диетаны бақылау және артық тамақтанбау - дұрыс тамақтанудың маңызды сәті.
• Күніне кем дегенде 400 г жаңа піскен жемістер мен көкөністерді (картоптан басқа) жеуге тырысыңыз.
• Жейтін майдың мөлшерін бақылаңыз. Ол күнделікті тұтынылатын калорияның 30% аспауы керек.
• Тегін қанттар үшін күніне 50 г, тұз үшін ең көбі 5 г қабылдаңыз.
• Қайнатылған немесе буға пісірілген тағамға артықшылық беріңіз.
• Мүмкіндігінше күнделікті рационыңыздан қантты сода мен энергетикалық сусындарды, қуырылған, майлы, тұзды, сондай-ақ кондитерлік өнімдерді, фастфуд пен алкогольді алып тастаңыз.
Су біздің денемізге де қажет.
Суды дұрыс қабылдау ылғалдандыруға, қалпына келтіруге және өсуге ықпал етеді. Көмектеседі:
• Ас қорыту. Асқорыту жүйесіне тағамды сіңіру үшін белгілі бір көлемде сұйықтық қажет. Судың арқасында ас қорыту процесі біркелкі және асқынусыз жүреді, адам тамақтанғаннан кейін ыңғайсыздықты сезінбейді.
• Салмақ жоғалту. Су - салмақ жоғалтудың ең жақсы рецепті. Ол жоғары калориялы сусындарды алмастыра алады. Көбінесе аштық сезімі оянатын сияқты көрінсе, шын мәнінде бұл шөлдеу болуы мүмкін. Сондықтан ауыз судың маңызы өте зор.
• Жүректің жұмысы. Суды үнемі ішу жүректің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Сусыздану жүрек бұлшықеттерінің әлсіреуіне әкеледі және бұл, өз кезегінде, жүрек соғысын тудыруы мүмкін.
Суды дұрыс пайдалану терінің күйін, өңін жақсартады.
Суды қабылдау ережелері. Суды оянғаннан кейін ішу керек. Бұл дененің жұмысын бастау үшін қажет, өйткені ол түнде сусызданады. Сондай-ақ, суды тамақтанар алдында, тамақтанудан 30 минут бұрын ішу керек. Сұйықтық ас қорыту жүйесін жұмысқа дайындайды. Сондай-ақ су ас қорыту процесінің соңғы кезеңі ретінде тамақтанғаннан кейін 1-2 сағаттан кейін қабылданады.
ҚАУЛЫ ЕТТІ:Келтірілген ақпараттарды мәліметке алу.
Топ кураторы Уашева А.С.
Староста Темірхан Н. Т.
