Абжанова сокращенная indd
жүктеу/скачать 5,39 Mb. Pdf көрінісі
|
| Тамақтану тәртібі.
адамның тамақтануы бір уақытта болады. мұның себебі – күн мен түн, сергектік пен ұйқы, жұмыс жағдайы- ның тәулік ішінде өзгеріп тұрады. Осыған байланысты ас қорыту мүшелерінің қызметі, олардың сөл өндіруі тәулік ішіндегі қалып- тасқан ырғақпен өтеді де, ас қорыту ферменттерінің белсенділігі жоғарылайды. кезекті мерзімінде тамақтану ас қорыту нәтижесін арт- тырады. төрт мезгілді тамақтану тәртібң адам өміріндегі орын алып қалыптасты. жұмыс жағдайына қарай үш мезгіл тамақтану да жеткілікті, ал одан аз болса, тамақтану тиімсіз және ас қорыту мүшелерінің қызметі табиғи ырғағына сай болмайды. тамақтану тәртібі сақталмай, қалыпты жағдайдан бұзылса, гастрит, қарын мен ішектің жаралы науқаны, атеросклероз, дененің мөлшерден тыс талуы және тағы басқа сырқаттар пайда болуы мүмкін. мұндай сәтсіздік ересектерде де, балаларда да байқалады. әсіресе жұмыс істемей, қозғалмай бір жерде отыратын адамдарда сырқат өршіп кетеді. күндіз тамақ ішу арасы 4-5 сағат болуға тиіс. түнде тамақ ішпей, ас қорыту мүшелерінің демалуы 8-10 сағатқа созылады. әрине, бұл тәртіп жұмыс істеу уақыты әртүрлі жағдайларға байланысты өзгеруі мүмкін. 164 тамақтанудың ертеден қалыптасқан тәртібі бойынша таңертеңгі ас тамақтың тәуліктік мөлшерінің – 20-25%, 2 сағаттан кейінгі жеңіл тамақ – 10-15%, түскі тамақтану – 40-45%, ал кешкі 20-25% болуы керек. ал үш мезгіл тамақтанғанда таңертеңгі ас 25-30%, түскі 45-50%, ал кешкі 20-25 % болады. тәуліктік азықтың құрамындағы қоректік заттардың арасында тепе-теңдік қатынасы сақталуға тиіс. академик Шарманов қағидасы бойынша, ақуыз, май, көмірсу, дәрумендер, минерады тұздар мен судың тәуліктік азықтағы үлес қатынасы организм тіршілігі үшін мөлшерде болуы керек. Оның ішінде валин, лейцин т.б маңызды амин қышқылдары мен дәрумендер жеткілікті мөлшерде болуға тиіс. ауыл шаруашылығы және басқа өндіріс орындарының жұмыс ерекшелігіне сәйкес тамақтану тәртібінің басқа түрлері де болуы мүмкін. таңертең тамақ ішпей жұмысқа барғанда, еңбек нәтижесі төмен болады. Өсіп, дамуына байланысты балалардың тамақтану тәртібі ерекше. Олардың тамағының тәуліктік мөлшерінің кұрамында ақуыздың үлесі жасына лайық болуға тиіс: 1-3 жаста – 55 г, 4-6 жаста – 72 г, 7-9 жаста – 89 г, 10-15 жаста – 100-106 г. балалардың бақшасында тамақтану әрбір 3-3,5 сағаттан кейін, ал мектеп жасындағыларға 3,5-4 сағатта, жас өспірімдерде тәулігіне 4 рет болады. ақуызды тағамдары балаларға түске дейін берген жөн, себебі ол жүйке жүйесінің қызметіне өте қажет. ал кешкілікке ол өте аз мөлшерде болуға тиіс, өйткені баланың ұйықтауына бөгет жасайды. Ұйықтар алдында 1,5-2 сағат бұрын сүт, жеміс сияқты жеңіл тамақты ғана берген дұрыс. тамақ әртүрлі, дәмді дайындалса, асхана таза болса, баланың тәбеті ашылып, жақсы тамақтануына себеп болады. жүктеу/скачать 5,39 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|