Су айналымы, 1 лап . Jog бассейнінің артқы жағында. Егер сіздің бассейніңізде терең және терең су болса, сіз терең суда жүзуді, тереңдіктің аяғындағы жүзуді немесе шұқығышты жақсы сезінбеңіз.
Барып, 20 адам (бір рет 10 рет) . Аяқтың оң жағында тұрып, аяғыңыздың оң жақ аяғыңыздың алдында үлкен қадам жасаңыз. Торды тік ұстап, екі тізе бүктеп, арқа тізеін жерге қарай төмендетіңіз. Су кеудеге немесе иық биіктігіне сай келгенде, түзу ауаға түсіп, аяғыңызды орналастырыңыз да, оң жаққа қарай сол жақ аяғыңызбен жерге отырыңыз. Жаттығуды жалғастыру үшін өзіңізді дереу төмендетіңіз.
Қысқыш плитаны пайдаланып тұрған тұрақты бұрылыстар 30 секунд . Аяқтарыңызбен қашықтықты қашықтықта бір-бірімен терең суға дейін кеудеге қойыңыз. Пеш табандарын екі қолыңызда поршеньдің алдында ұстаңыз, сондықтан пластиналар жерге және сіздің денеңізге перпендикулярлы орналасады. Өзіңіздің ядроыңызды нығыздап, төменгі денеңіздің стационарда сақтаңыз, сіздің оң жаққа қарай бұраңыз, соққылық тақтаны судың қарсылығына қарай сүйреңіз. Қозғалысты керісінше бұраңыз және сол жаққа дейін қаншалықты алшақтатыңыз. Толық 30 секунд бойы жалғастырыңыз.
Флэттер бассейннің шетіне, 100 репортажға қатысады . Бассейннің шетіне қарай ұстаңыз, қолыңыз тікенді және құлыптар құлыпталды. Аяқыңызды артына көтеріп, 100 рет қайталауға болатын жылдам әрі қиындықты соққылаңыз.
Достар, жүзіп үйреніңіздер! Бұл денсаулық үшін өте пайдалы. Жүзу – ең қауіпсіз спорттың бірі. Бұлшықет қатпарларын шынықтырады. Жүзумен жүйелі айналысатын адамдардың жүрек-қан тамырлары жақсы жұмыс істейді, холестерин мөлшері төмендейді. Сіңір мен буын қатаяды. Ескі жарақаттар жазылады. Есеретін жайт, жүзуге келіп, дұрыс техника қалыптастырмасаңыз, жарақатыңызды одан әрі ушықтырып алуыңыз мүмкін. Басынан бастап дұрыс жүзуді үйреніп алу керек. Алғаш келіп мойын омыртқаларын ауыртып алатындар жиі кездеседі. Біз жаттықтырушы ретінде мұның алдын алғымыз келеді.
Достарыңызбен бөлісу: |
