«Атлетическая гимнастика. Практические методики с оздоровительной целью»
жүктеу/скачать 34,28 Kb.
|
Байтлесова, атлет.гимнастика
| 1) Повторный метод - основной метод для избирательной проработки конкретной мышечной группы. Выполняется несколько подходов одного упражнения (от 3 до 5) с интервалом отдыха одна - две минуты между подходами. Используя повторный метод тренировки, следует наращивать тренировочные веса по принципу «пирамиды». Например, для тренировки грудных мышц и плечевого пояса нужно выполнить жим штанги, лёжа в трёх подходах с интервалом отдыха в одну - две минуты между ними.
Первый подход - 50% от максимального результата - 12-15 раз. Второй подход - 65% от максимального результата - 10-12 раз. Третий подход - 80% от максимального результата - 6-8 раз. Каждый подход выполняется до «упора» (до полного мышечного «отказа»). После выполнения одного упражнения переходят к следующему. Для более глубокой и детальной проработки используют от трёх до пяти упражнений на одну мышечную группу. Исходя из вышесказанного, комплекс упражнений для грудных мышц и плечевого пояса будет выглядеть следующим образом: 1) Жим штанги, лёжа - 12,10,8 раз. 2) Разводы гантелей лёжа - 15,12,10 раз. ) Сведения рук на параллельных блоках - 15,12,10 раз. Для того чтобы усилить воздействие на тренируемую мышечную группу, используют принцип суперсета (объединение двух упражнений в одно, выполняемых одно за другим без отдыха). Например, жим штанги, лежа и сразу же без отдыха - разводы гантелями лежа. После этого - две минуты отдыха и затем очередной подход суперсета. жүктеу/скачать 34,28 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|