Бас бармақты қысып ұстау
. Тік тұру, аяқты иық деңгейінде,
қол бел тұсында. Екі бас бармақты бүгіп қалған төрт саусақпен
қысып ұстаңдар. Осы қалыпта ішкі күшті пайдалана отырып
жұдырықты қатты түюмен қатар бүкіл денені барынша
тырыстырыңдар. Денені босаңсытып, жаттығуды қайталаңдар.
қол алда.
Тік тұру, аяқтарды бірге қосу, аяқ башпайлары тура
қарайды. Бас бармақты бүгіп, қалған төрт саусақпен қыса
ұстаңдар. Қолды иық деңгейіне дейін баяу көтеру, шынтақ сәл
бүгіледі.
Допты
тоқтату үшін
белгі беретін
ысқырғыш.
Осы қалыпта ішкі күшті пайдалана отырып жұдырық
түйіңдер және бүкіл денені тырыстырыңдар. Денені босатып,
жаттығуды қайталаңдар.
Достарыңызбен бөлісу: |
