Секіртпемен орындалатын жаттығулар
1.
«Басты қозғалту»
Б.қ. – н.т.: 1 – басты алға еңкейту; 2 – б.қ.; 3 – басты артқа шалқайту; 4 – б.қ. – 8 рет.
2. «Секіртпені жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен тұру»
Б. қ. – негізгі тұрыс, секіртпені екі қабаттау, төменде ұстау. 1-2 – аяқтың ұшымен көтерілу,
секіртпе жоғарыда; 3-4 – бастапқы қалыпқа көшу (9 рет).
3.
«Еңкею»
Б. қ. – аяқты иық деңгейіне қою, секіртпені төмен ұстап тұру. 1 – секіртпені жоғары
көтеру; 2 – оңға (солға) иілу; 3 – денені тіктеу, секіртпені жоғары көтеру; 4 – б.қ. (8 рет).
4.
«Отыру»
Б. қ. – аяқты қатар қою, секіртпе төменде. 1-2 – отыру, секіртпені алға созу; 3-4 – б.қ.
(9 рет).
5.
Достарыңызбен бөлісу: |
