208
3. Б.қ.: н.т.: допты жоғары лақтыру, отыру, алақанмен тізені соғу, допты қағып алу – б.қ.
Аяқ
ұшымен отыру,
тізе арасын алшақтату, арқаны түзу ұстау. 8–10 рет қайталау.
4. Б.қ.:
аяқ иық деңгейінде, доп қолда. 1-3 – тізені бүкпей, оң (сол)
аяққа қарай иілу,
аяқтың
айналасымен доп домалату; 4 – б.қ. 4 рет қайталау.
5. Б.қ.: шалқадан жату, допты ұстап жоғары көтеру. Допты өзіңді айналдыра бір жанынан
екінші жанына домалату. Аяқ, қолды түзу ұстау – үзіліс. 5-6 рет қайталау.
6. Б.қ.: отыру, доп жерде балтырдың жанында, қолды арттан тіреу; 1-2 – аяқты тік көтеру,
допты бір жанына домалату; 3-4 – б.қ. Екінші жанымен де осылай қайталау. Басты тік ұстау.
4–6 рет қайталау.
7. Б.қ.: етпетінен жату, доп екі тобық арасында, қолды шынтақтан тіреу. Допты қысқан
күйі
аяқты жазу, бүгу. 3–5 рет қайталағаннан кейін үзіліс (4–6 рет).
8. Б.қ.: н.т.: сол аяқты доптың үстіне қою. Допты сол аяқпен жылжыта отырып, оң аяқпен
8 рет секіру – үзіліс. Айналу. Аяқты алмастырып тағы қайталау (5 рет).
9. Бірінші жаттығуды қайталау.
Достарыңызбен бөлісу: 
