Билет№1 Тұлғаны зерттеудің негізгі әдістері
жүктеу/скачать 339,39 Kb.
|
пс.прак.билет
| БИЛЕТ№14
Өзін-өзі бағалауын арттыру жолдары Өзін-өзі бағалауды көтеру Психологтар өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болатындығы туралы қарапайым кеңестер береді. 1. Өзіңізді басқа адамдармен салыстыруды тоқтатыңыз. Сізден көп адам әрқашан болады, ал сізден кем адамдар әрқашан болады; 2. Өзіңізді кінәлау мен айыптауды тоқтатыңыз. Сіз сыртқы түріңіз, мансабыңыз, қарым-қатынасыңыз, қаржылық жағдайыңыз немесе өміріңіздің кез-келген аспектілері туралы айтсаңыз да; 3. Барлық мақтау сөздер мен құттықтауларды ризашылықпен қабылдаңыз. «Ерекше ештеңе жоқ» сияқты комплиментке жауап бергенде, сіз комплименттен бас тартасыз және сіз өзіңізді мақтауға лайық емес хабарлама жібересіз, бұл өзін-өзі бағалауды төмендетеді; 4. Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін аффирмацияларды қолданыңыз. Көптеген психологтар өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады деген сұраққа жауап бере отырып, осы әдісті келтіреді. «Мен өзімді жақсы көремін және қабылдаймын» немесе «Мен тартымды әйелмін және өмірдегі жақсылыққа лайықпын» сияқты пластикалық карта немесе әмиян сияқты жиі қолданылатын затқа мәлімдеме қойыңыз. Осы сөз әрқашан сізде болсын. Өтінішті күні бойы бірнеше рет қайталаңыз, әсіресе ұйықтар алдында және оянғаннан кейін; 5. Сізді қолдауға дайын позитивті және сенімді адамдармен байланыс орнатыңыз, сізді қабылдаған кезде және жігерлендіргенде сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және өзіңіздің бағалауыңыз артады; 6. Бұрынғы жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Тізімде сноубордты үйрену, жүргізуші куәлігін алу сияқты шағын жеңістер болуы мүмкін.Көздеріңізді жұмып, бір кездері қанағат пен қуанышты сезінуге тырысыңыз; 7. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіз шыншылсыз ба? Риясыз? Басқаларға пайдалы ма? Өзіңізге қолдау көрсетіп, кем дегенде 20 жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз. Осы тізімді жиі тексеріп тұрыңыз. Еңбегіңізге назар аудара бастаңыз; 8. Басқаларға көбірек бере бастаңыз. Бұл өзгелерге көмектесу немесе басқаларға жағымды сыйақы беру үшін қолдануға болатын әрекеттер түрінде өзіңізді беруді білдіреді. Сіз басқаларға бірдеңе жасасаңыз, сіз жеке тұлға ретінде өзіңізді құнды сезіне бастайсыз; 9. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Егер сіздің күндеріңіз сіз менсінбейтін жұмыста өтсе, өзіңізге жағымды сезіну қиын. Егер сіздің жұмысыңыз сізге сәйкес келмесе де, сіз бос уақытыңызды сізге қуаныш әкелетін кейбір хоббилеріңізге арнай аласыз; 10. Өзіңе адал бол. Өз өміріңмен өмір сүр. Егер сіз өз өміріңізді өзіңіз қалағандай өткізбесеңіз, сіз ешқашан өзіңізді сыйламайсыз. Егер сіз достарыңыз бен отбасыңыздың мақұлдауына сүйене отырып шешім қабылдайтын болсаңыз, онда сіз өзіңізге адал емессіз және сіз өзіңізді төмен бағалайсыз; 11. Әрекет етіңіз. Егер сіз өзіңіздің алдыңызда туындайтын қиындықтарды қабылдамасаңыз, сіз өзін-өзі бағалаудың жоғары деңгейін дамыта алмайсыз. Сіз әрекет еткен кезде, қандай нәтижеге жетсеңіз де, өзін-өзі бағалау сезімі артады. Сіз қорқыныштан немесе басқа мазасыздықтан әрекет етуге қымсынған кезде, сіз тек ренжіген боласыз. жүктеу/скачать 339,39 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|