67
«Мойынның айналуы»
1.
Тік тұрыңыз, басыңыз - сызық ортасында.
2.
Бір иығыңызды құлаққа бағыттап шамалы көтеріңіз.
Басыңызды оған
жайғастырыңыз.
3.
Басыңыздың ортаңғы түзуге сырғанауына мүмкіндік беріңіз және иығыңызды
босаңсытыңыз. Иегіңіз жеткілікті деңгейде сүйірлене
төмен салбыраулы болсын, сол
қалыпта артқы мойын бұлшықеттерінің созылуын сезінесіз. Ал
аузыңыз шамалы ашулы
күйде болсын. Басыңызды ауыр қатты шар деп елестетіңіз.
4.
Өте баяу қарқынмен басыңызды оңға және солға бұрыңыз.
Барынша көп бас
бұрылысы иықтан төмен болмау қажет.
5.
4-
5 рет иықтан иыққа өту арқылы қимыл жасаңыз.
Мойында қатты
бұлшықеттер тырысқан жерлерде шамалы көбірек басыңызды
бір қалыпта ұстауға
тырысыңыз және асықпай терең дем алыңыз.
Достарыңызбен бөлісу: 
