Байланысты: Тыңдаушыға арналған нұсқаулық 10.09.2019 каз
«Отырған күйде қиылысқан қадамдар» Назар аударыңыз! Жаттығу жұмсақ нәрсенің үстінде (гимнастикалық кілемше)
орындалады.
1. Арқаңызбен жатыңыз. Басыңызды шамалы
көтеріп желкеңізді қолыңызбен қорғап,ұстаңыз.
2. Аяғыңызды гимнастикалық кілемшеден алып,
жоғары көтеріңіз.
3. Шынтағыңызды қарама-қарсы бағыттағы
тізеңізбен түйістіріп, қимыл-қозғалысты бастаңыз.
Сіздің қимылыңыз велосипед тепкендегі қозғалысқа
ұқсайтын болады.
4. Мойын
бұлшықеттері
босаңсыған,
демалысыңыз бірқалыпты.
5. Жаттығу дұрыс жасалған жағдайда сіз іш
бұлшықетінің қалай жұмыс жасағанын сезінесіз.
Нұсқа : басымыз еденде, қолымыз көтерілген. Тұрып
жасағандай сияқты қолды қарама-қарсы бағыттағы тіземен
түйістіреміз.
