«Қуаттану» (энергетизатор)
1.
Үстелге отырыңыз, екі қолыңызды
үстелдің үстіне созып, басыңызды сол екі
қолыңыздың ортасына қойып жайғастырыңыз.
2.
Демді алу барысында басыңызды
ақырындап көтеріңіз, мұрныңызды алдыға
бағыттап, мойын мен арқаңыздың жоғарғы
бөлігін тарту арқылы өзіңізді созасыз. Көтерілу
шегі- дем алудың соңы немесе арқадағы
бұлшықетке күш түсіру болып табылады.
Денеміздің төменгі бөліктері мен иықтарымыз
босаңсу қалпында болуы қажет.
3.
Басыңызды дәл солай жұмыс кезеңінің
реттілігімен түсіріңіз: бас, мойын, арқа. Жаттығуды 3 рет
қайталаңыз. Есіңізде болсың, дене жұмысы мен дем алуды
бір мезгілде үйлестіру маңызды.
Нұсқа:
Жаттығуды жұмсақ жерде кеудеңізбен ішке
қарай жатып жасауға да болады. Жұмыс кезеңінің реттілігі
дәл бұрынғысынша. Жамбас пен арқаның төменгі бөліктері
босаңсулы
қалыпта
қалады,
жатқан
жерде
қолғалмайтындай болу қажет.
Оқу дағдылары:
Тыңдау түсіну мен мәнерлеп
айтуды жақсартады.
Қосымша:
жаттығу зейіннің тұрақтануын дамытады, зейін қою мен жаңа ақпаратты
қабылдауды жақсартады және шығармашылық қабілеттерді арттырады. Сонымен қатар
денедегі қуатты арттырып, бүкіл денеміздің қимыл үйлесімділігін дамытуға көмектеседі.
Достарыңызбен бөлісу: |
